1. 经常饿着肚子睡觉可能导致钙质缺乏。在人体中,钙质不断处于摄入和流失的平衡状态。长时间夜间饥饿会促使身体分解骨骼中的钙质,导致严重的钙流失,增加患老年骨质疏松症的风险。
2. 饥饿会影响睡眠质量。人在温暖和饱足的状态下更容易获得良好的睡眠。饿着肚子睡觉可能会导致入睡困难,夜间因饥饿感而醒来,影响深度睡眠,第二天精神状态可能会不佳。
3. 夜宵选择应谨慎。如果晚上感到饥饿,应适量补充能量,避免将夜宵当作正餐。选择如面包片和粥类等易消化的食物,避免过多脂肪的烤肉和涮肉。
4. 夜宵与睡眠之间应保持一定的间隔。建议睡前一两个小时吃夜宵,避免水分和糖分含量高的水果以及利尿食品,以免影响睡眠质量。
5. 夜宵不应占据全天饮食的过多比例。选择易于消化的食物,以清淡为主,量要小。理想的夜宵搭配包括奶制品、少量碳水化合物和少许水果。
6. 夜宵应易于消化。选择如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶和蛋糕等食物,或者适量喝粥,这些食物易于消化,同时不会增加过多脂肪和油脂。
来源:人民网 - 饿着睡觉好吗?晚上饿了要不要吃东西
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