生理期如何运动
女生在生理期如何运动?
生理期健身应该意哪些问题。
1、从运动量选择上:建议训练者采用低强度、低冲击力
和小幅度的训练,根据自己的实际情况,选择自己能够控
制的运动量,例如:在跑步过程中,我们训练者应该控制
跑步的速度,可以选择走路或者慢跑,同时要注意跑步的
运动时间,要比平时少一些,切记一些高强度的运动千万
不要碰,例如:跳绳、快跑、动感单车等训练。
2:避免做一些倒置的姿势,因为这样的姿势会让子宫高
于心脏,会影响子宫的毒血顺利排出,违背了生理期地自
然规律,建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练,相反一些
臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试,以免会影响身体健
康。
3:不要轻易尝试腰部后弯的训练,例如:骆驼式、轮式
这些动作都是不可取的,并且一些腹压动作也是对身体非
常不利的,这样让子宫的收缩张力增强,影响了子宫内血
液的顺利排出,严重的还会影响卵巢黄体破裂,引发大出
血。
4:在生理期,选择一些上肢训练动作进行练习,把力量
训练的时间保持在20分钟-30分钟左右,尽量不让腰部出
现用力现象,并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练,
这样才能保证身体健康的情况下,让自己顺利的进行健身。
生理期运运动的好处
1:能够改善人体机能状态,促进血
液的循环,改善盆腔生殖器官血液供应。
2:通过运动的腹肌,骨盆肌收缩和
舒张,对子宫有一定的按摩作用,对
痛经和血量的排出有着非常好的效果。
3:研究表明,适当的进行健身锻
炼,对于女性月经失调有很好的治疗作用。
4:运动还会有效的缓解生理期阶段
产生的烦躁,易怒、失眠和头痛等前
期紧张情绪。
生理期如何进行瘦身运动
猫式伸展
能够锻炼到腰腹部,不仅能
够提高核心力量,同时让腹
部肌肉力量得到很好的增强
上犬+婴儿式
让脊椎恢复活力,并且提
高背部肌肉的柔韧性。改
善训练者不良的体态,让
双腿和背部变得更加有
型,上犬式配上婴儿式,
可以很好的放松背部
仰卧打腿前侧拉伸
这个动作可以很好的瘦大
腿,不仅能够塑形腿部线
条,同时在训练过程中,让
腿部脂肪得到最大化的消
耗,最终起到瘦腿的效果。
坐姿侧腰拉伸
这个动作主要针对的是身体侧面
的脂肪,训练者在侧弯要的同
时,让侧面的肌肉得到最强烈的
拉伸,最高点要保持几秒,训练
者感受侧面肌肉的拉伸强度。