生理期如何运动
女生在生理期如何运动?
生理期健身应该意哪些问题。
1、从运动量选择上：建议训练者采用低强度、低冲击力
和小幅度的训练，根据自己的实际情况，选择自己能够控
制的运动量，例如：在跑步过程中，我们训练者应该控制
跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的
运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万
不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。
2：避免做一些倒置的姿势，因为这样的姿势会让子宫高
于心脏，会影响子宫的毒血顺利排出，违背了生理期地自
然规律，建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练，相反一些
臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试，以免会影响身体健
康。
3：不要轻易尝试腰部后弯的训练，例如：骆驼式、轮式
这些动作都是不可取的，并且一些腹压动作也是对身体非
常不利的，这样让子宫的收缩张力增强，影响了子宫内血
液的顺利排出，严重的还会影响卵巢黄体破裂，引发大出
血。
4：在生理期，选择一些上肢训练动作进行练习，把力量
训练的时间保持在20分钟-30分钟左右，尽量不让腰部出
现用力现象，并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练，
这样才能保证身体健康的情况下，让自己顺利的进行健身。
生理期运运动的好处
1：能够改善人体机能状态，促进血
液的循环，改善盆腔生殖器官血液供应。
2：通过运动的腹肌，骨盆肌收缩和
舒张，对子宫有一定的按摩作用，对
痛经和血量的排出有着非常好的效果。
3：研究表明，适当的进行健身锻
炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。
4：运动还会有效的缓解生理期阶段
产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前
期紧张情绪。
生理期如何进行瘦身运动
猫式伸展
能够锻炼到腰腹部，不仅能
够提高核心力量，同时让腹
部肌肉力量得到很好的增强
上犬+婴儿式
让脊椎恢复活力，并且提
高背部肌肉的柔韧性。改
善训练者不良的体态，让
双腿和背部变得更加有
型，上犬式配上婴儿式，
可以很好的放松背部
仰卧打腿前侧拉伸
这个动作可以很好的瘦大
腿，不仅能够塑形腿部线
条，同时在训练过程中，让
腿部脂肪得到最大化的消
耗，最终起到瘦腿的效果。
坐姿侧腰拉伸
这个动作主要针对的是身体侧面
的脂肪，训练者在侧弯要的同
时，让侧面的肌肉得到最强烈的
拉伸，最高点要保持几秒，训练
者感受侧面肌肉的拉伸强度。