黄金四小时指的是从晚上十点到凌晨两点。这四小时的睡眠效果是最好的。只要能保证睡眠的四个小时处于熟睡状态,那么第二天起床的时候就能保证精力充沛。
睡眠的黄金七个小时是从晚上十一点到早上六点,尤其是凌晨三点之前的睡眠,这段时间是人体的重要生理功能,比如生长激素的分泌、免疫因子的形成。
深度睡眠在3——4时后几乎没有或根本没有深度睡眠。所以晚上正常睡眠和白天补充睡眠是完全不同的,为了身体健康,应该抓紧7个小时,按时睡觉。
如何快速入睡
1.睡觉前洗个热水澡
洗热水澡有助于缓解紧张的神经和肌肉,促进血液循环,并有效帮助消除身体的疲劳感。在这种情况下,人们更容易入睡。
2.睡觉前吃些睡眠食物
经常失眠的人可以通过调整饮食来改善失眠症状。例如,睡前三小时喝一杯热牛奶,或吃葡萄、香蕉、蜂蜜水等都可以起到一定的帮助睡眠的作用,但记住睡前要清洁牙齿。
3.营造适合睡觉的气氛
许多人晚上无法入睡与不稳定的气氛有关。例如,有些人喜欢开着灯睡觉,认为开着灯睡觉能给人更多的安全感。事实并非如此。开着灯睡觉会对皮肤和眼睛造成极大的刺激,加速皮肤水分的流失,使皮肤更快衰老。此外,开灯不利于人体进入深度睡眠。
你可以把卧室里的灯变柔和些。当然,你也可以关灯睡觉。这是根据您的个人喜好选择的。然后你可以戴上耳机,听轻音乐来缓解你的情绪。