4小时黄金睡眠法

Question

如题所述

Answer 1

黄金四小时指的是从晚上十点到凌晨两点。这四小时的睡眠效果是最好的。只要能保证睡眠的四个小时处于熟睡状态，那么第二天起床的时候就能保证精力充沛。

睡眠的黄金七个小时是从晚上十一点到早上六点，尤其是凌晨三点之前的睡眠，这段时间是人体的重要生理功能，比如生长激素的分泌、免疫因子的形成。

深度睡眠在3——4时后几乎没有或根本没有深度睡眠。所以晚上正常睡眠和白天补充睡眠是完全不同的，为了身体健康，应该抓紧7个小时，按时睡觉。

如何快速入睡

1.睡觉前洗个热水澡

洗热水澡有助于缓解紧张的神经和肌肉，促进血液循环，并有效帮助消除身体的疲劳感。在这种情况下，人们更容易入睡。

2.睡觉前吃些睡眠食物

经常失眠的人可以通过调整饮食来改善失眠症状。例如，睡前三小时喝一杯热牛奶，或吃葡萄、香蕉、蜂蜜水等都可以起到一定的帮助睡眠的作用，但记住睡前要清洁牙齿。

3.营造适合睡觉的气氛

许多人晚上无法入睡与不稳定的气氛有关。例如，有些人喜欢开着灯睡觉，认为开着灯睡觉能给人更多的安全感。事实并非如此。开着灯睡觉会对皮肤和眼睛造成极大的刺激，加速皮肤水分的流失，使皮肤更快衰老。此外，开灯不利于人体进入深度睡眠。

你可以把卧室里的灯变柔和些。当然，你也可以关灯睡觉。这是根据您的个人喜好选择的。然后你可以戴上耳机，听轻音乐来缓解你的情绪。