要说减肥最困难的，一定是那些在100-120斤的人了。这就是“小基数”，也就是我们俗称的“微胖”。小基数女生逢人都会被说“你一点都不胖啊”，“怎么还减肥啊”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明。
为什么小基数女生减肥如此困难？
1、小基数女生的脂肪比大基数女生的脂肪更少，所以在减肥的时候，脂肪的分解速度会随着身体会随着体重的下降而减慢。
2、减肥到了一定的程度后，人体各项指标都会出现变化，偏离默认数值，最终我们的身体会自动启动自我保护机制，保持自身的稳定性。
虽然小基数女生的减肥道路坎坷不平，但是我相信，只要找到正确的方法并持之以恒的坚持下去，必然可以迎来胜利的曙光，小基数女生减肥需要从饮食和运动两个方面来入手，具体方法如下：
一、饮食方面
一定要吃早饭
在减肥期间吃早饭有助于排毒，使肠道通畅。排毒时间从早上十点到晚上十一点。在这以前，摄入充足的食物纤维、发酵食物和水可以帮助消化道消化与吸收，不仅可以减轻便秘，还可以帮助排便。
在减肥期间吃早饭还可以促进一天的新陈代谢。早餐能够为人体提供充足的能量，不但能够促进血液的流通，而且能够让人的体质变得更加的暖和。
不要有饥饿感
实际上，在你的肚子饿得咕咕叫的时候，你的身体并没有消耗掉你的脂肪，相反，它会降低你的代谢，减少热量的消耗。而且，饥饿是会积累的，当饥饿达到一定程度，就会产生食欲，从而导致暴饮暴食。科学的减肥方式都是以保证吃饱为前提的，不要想着不吃饭就能减肥，要有一个合理的膳食，这样才能更好的减肥。
六点以后不要进食
研究表明：大多数人一天摄入的热量中，有42%都是在饭后。也就是说，很多人都会在晚饭后吃很多东西，比如零食、夜宵。因此，晚上六点以后不要进食，这样减肥就会事半功倍。如果你经常在六点以后吃东西的话，可以提前吃一些低热量的健康食物，来抑制自己的食欲，比如水果、纯牛奶等。
禁止节食
许多人都觉得，他们之所以会变胖，是因为他们吃得太多。其实，一日三餐，如果能做到清淡、营养均衡，那就很难变胖。
比如，如果你把自己的三餐，严格按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例来安排，吃上150克米饭、150克瘦肉、300克蔬菜，也不过摄入500-600大卡的热量。这样的分量，足以让你吃饱，但绝对不会长胖。
戒糖
戒糖对于减肥非常重要，而且对于修复皮肤也非常有帮助。建议减肥的人要减少或避免食用甜食。在减肥的时候要注意控制糖类的摄入量，可以选择豆类、粗粮等来替代大米，也可以多吃全麦面包、红薯、土豆等。早餐可以选择黑咖啡，因为它能让人精神振奋，同时还能起到很好的抑制食欲的作用。
补充维生素和纤维素
补充膳食纤维最好的来源就是水果和蔬菜。根据中国居民膳食指南的标准，健康成人每日建议摄入水果200-400克，蔬菜300~500克（叶类蔬菜占半数）。多吃水果和蔬菜，既能保证每天的营养摄入，同时也能让你有足够的饱腹感，这样减肥才有效果。
二、运动方面
想通过运动减肥，把握运动强度很重要。如果运动强度不够，那么就只是在锻炼身体，达不到减肥的目的。
有氧运动可以使心率保持在较高的水平，进而提高运动时的能量消耗；而力量或抗阻力训练，则能使肌肉质量变大，进而提高基础代谢率。此外，在进行高强度的力量锻炼时，还会刺激体内的生长素、胰岛素等激素的分泌，从而促进体内的糖、脂肪代谢。
对于小基数女生来说，如果只进行单纯运动的话，是没有太大作用的，还需要同时进行增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。
大基数的人，消耗比较大，所以减肥的速度会更快；而小基数的人，消耗并不多，减肥的进度自然就会慢许多。但是不管是快是慢，有一点是肯定的：只要你的方式正确，并且继续努力，一定会有一天减肥成功的。
小基数减肥需要注意三点，饮食、运动、心态。
饮食
一提起减肥我们都会把饮食也作为减肥的重要步骤，有一句老话“三分练，七分吃。”如果只是一味地知道运动但是却不知道控制自己的胃口，这样的减肥是很慢的，而且在停止运动后还很容易反弹，健康的饮食一旦养成习惯是受益终生的一件事。想要减肥，建议在饮食方面，首先要均衡膳食，一天之内需要适当摄入各种营养素，应有主食、蛋白、油脂 、蔬菜、水果，以及肉蛋奶，这样才不至于在长期的减肥中缺乏某种营养。要遵循总的原则。要在保证人体必需的营养物质前提下，减少脂肪和碳水化合物的摄入量，减少每天摄入的总热量。多吃粗粮、水果和蛋白质，同时注意需要多饮水，促进新陈代谢，皮肤也会变得越来越好。
运动
运动方面主要是有氧和无氧相结合。有氧可以选择跳绳和现在爆火的刘畊宏，不是很推荐跑步，因为很多人的跑步姿势不到位，可能会导致小腿粗壮，正确的跑步姿势在运动时可能不是很好保持，结果可能会适得其反。跳绳也有需要注意的小问题，例如不需要跳得太高，绳子可以通过就可以了，还有在跳绳时要收紧核心，夹紧双腿，另外就是有绳跳绳和无绳跳绳其实没有太大区别，如果有绳不习惯容易绊倒的话，换成无绳的效果也不错。如果一个人运动没有动力，跟跳刘畊宏也是不错的选择哦，但是动作一定要做到位，否则效果会大打折扣。无氧运动可以在b站上选择帕梅拉和美丽芭蕾，一定要坚持才会看到效果。
心态
运动是一个很枯燥乏味的过程，也是一个重新塑造自我的过程，拥有良好的心态是成功的关键。心态上不能太过急躁，立马就想出效果，减肥是需要时间的，不可能昨天运动了一天，控制了一天的饮食，今天就立马瘦了五六斤，这是不切实际的，给自己多点时间，接受自己慢慢变好而不是一蹴而就。还有坚持的决心，为了减肥运动可能不是很令人愉快，过程中也会很辛苦很难坚持，并且还需要很多时间才能看到结果，所以有坚持的决心是减肥成功的基石。
减肥不可能是一蹴而就的，不能着急，饮食和运动相结合，加上良好的心态，长时间地坚持会出现明显的效果，小基数减肥并不是很容易的事，凡事只要尽心尽力了，总能得到不差的结果的。以上就是全部回答啦~
答：您好，小基数女生想要合理科学的减肥，需要结合有氧运动+力量训练，并良好的饮食习惯。具体如下：
（一）有氧运动+力量训练
1、有氧运动
①慢跑：慢跑适合大多数人，刚开始选择跑步的人，可以通过循序渐进，微量递增的方法，特别要注意：跑前进行好的热身和练后的拉伸，以及选择适合自己的跑鞋可以达到事半功倍效的果；
②跳绳：跳绳相对于慢跑来说，是一项耗时低但是消耗比较大的运动。对于运动新手来说，同样需要循序渐进，并且做好热身以及跳绳后的拉伸，避免膝盖损伤；
③健身操：相对于慢跑和跳绳来说，健身操会更有趣味一些，没有经验的女生，可以选择跟着网上的健身视频一起跳，像我平时跟跳的话会比较喜欢运动app上的keep以及帕梅拉。
④其他：骑自行车，爬楼梯，打篮球等等都可以，题主也可以根据自己的兴趣进行选择。
2、力量训练
适合女生做的力量训练（包括但不限于）：平板支撑、俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、保加利亚深蹲，硬拉等等，建议结合健身视频进行组合训练，效果更加。
总结：有氧运动和力量训练的类型都有很多，最重要的是能找到自己觉得有一定消耗，并且喜欢的，这样也有助于坚持下来，即使选择消耗小一点，可以坚持下来养成习惯的话，长期下来对于减肥都是很有帮助的。
（二）良好的饮食习惯
1、少吃高盐、高油、高糖食品以及碳酸饮料，比如炸鸡汉堡，奶茶可乐等等；
2、多吃优质蛋白和优质脂肪，比如鸡蛋，鱼肉，虾肉等等；
3、晚饭过后尽量减少进食；
4、多喝水有助于提高代谢。
另外，女孩纸们千万不要为了减肥而过度节食，这样不仅容易反弹还伤身体，得不偿失。也希望大家不要刻意追求体重秤上的数字，平时多注意运动以及良好的饮食就可以啦。
——小基数女生只要方法用对了，照样可以瘦成自己想要的模样
在中国，特别肥胖的不是很常见，大多数都处于微胖的状态，所以说微胖的人属于基数小这一类，一般这类人想要瘦下来还是有一定困难的，但是不要灰心，想要减肥一定要持之以恒，更要把握住正确的、科学的方法，这样不会伤害到自己的身体。
一. 先检测一下自己是否属于微胖
第一种方法，我们可以计算我们的BMI值（身体质量指数），是国际上用来衡量人体肥胖程度以及是否健康所参考的重要标准。
计算方法为：
BIM计算公式
如果计算结果在24~28之间，那么属于微胖的范围。
第二种方法，我们可以测一下我们的体脂率，体脂率是体脂肪含量占我们身体总重量的比例，如果女生达到了25%~30%，说明以及达到了微胖的标准。
女生体脂率各个范围的具体情况显示
那么微胖女生到底应该怎样减肥呢，接下来我想您们慢慢道来......
二. 微胖女生（基数小）减肥大计
我们首先需要增加蛋白质和膳食纤维的摄入量
我们不应该一想到减肥就去阻止自己摄入热量，而是应该合理控制并调整、改善自己的饮食结构，这才是我们很重要的一点，尤其是要多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物的消化、吸收，帮助粪便排出体外，对便秘有治疗作用。膳食纤维还可以降低糖分的吸收速度，有较强的饱腹感，是减肥时期的理想食物。蛋白质分子基数较大，摄入后饱腹感强，人体消化蛋白质需要消耗的热量较高，是减肥的好帮手。
每天吃饭前喝一杯水，也可以喝一碗西红柿蛋汤
水可以促进脂肪的代谢，减肥必然少不了水的参与，它不仅可以维持代谢，还可以缓解饥饿，多喝水还可以改善便秘的问题，帮助身体排毒。
尽量少吃零食少喝碳酸饮料，少吃多餐
零食的热量太高太高了，减肥期间，一定一定要少吃。然后可以少吃多餐，可以降低饥饿的频度，减缓饥饿的发生。可以多吃水果、坚果、脱脂牛奶等等。
进行有氧运动并搭配适当的力量训练
可以多跑跑步，然后去健身房做几套合理的力量训练，这样在减脂的同时也可以塑造肌肉、促进代谢的提升。
最后，我想说的就是一定一定要坚持，坚持才有成效！
小基数女生整体看不太胖，但有的肚子大腿上脂肪多看起来松松垮垮，而且减肥不如大基数的人掉秤明显，所以小基数的女生该怎样合理科学的减肥呢？
1.不要节食
小基数的女生减肥千万不要节食！节食不仅对我们的身体有害，不利我们的健康，而且每天逼自己不吃很容易导致后来的暴饮暴食，然后又反弹回去甚至更胖！所以减肥也要健康、正常饮食，最好吃个八分饱。三餐要合理搭配保持营养均衡，而且要少吃油炸油腻多糖的食品，减少喝奶茶的次数。吃的时候一定要多咀嚼，不要狼吞虎咽。建议多吃碳水含量低但饱腹感很强的食物，比如藕片、山药、豌豆等，这些碳水化合物的含量比米饭玉米什么的都低。还要吃蛋白质，如牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、豆腐、无糖酸奶等等。
2.合理运动
在健康合理的饮食的基础上搭配运动，减肥效果会更明显哦！给大家分享我平时在练的几项运动。首先是跳绳，这项是有氧与无氧结合的运动，可以全身减脂！你可以不要一次跳很多，把大目标拆解为几个小组，练一组休息一会然后继续。还有就是平板支撑，练你的核心力量也可以减小肚子。最后要做拉伸，不拉伸的话会容易形成肌肉腿很不美观。
3.多喝水
多喝水，每天喝水至少2000毫升以上。多喝水很利于我们减肥，喝水一定程度上减少我们吃东西的欲望，还可以加强我们身体的新陈代谢。注意不要经常喝饮料，就算想喝也换成无糖的。
4.不要焦虑
减肥是要从保持良好的心态，不要焦虑。减肥不能急于求成，刚开始确实很难，不能立马看到效果很难受，但这都是减肥道路上的必经之路。不要给自己太大压力，一点点来，一定会达到自己想要的减肥目标的！