腰疼该怎么锻炼？求大神帮助

Question

如题所述

Answer 1

引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。 腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。 相关链接 慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。 压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。 捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。 抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病 步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。 骨科康复医学四大新理念 *不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。 *不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。 *不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。 *不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。 长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。

Answer 2

很多人都有腰痛的毛病，而且很难治愈，可以试试用中医按摩穴位的方法来治疗。

腰痛按什么穴位？
命门穴

命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

肾俞穴

肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

腰阳关穴

腰阳关穴在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

腰眼穴

腰眼穴在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。
双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

委中穴

委中穴在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

Answer 3

腰疼可以适当的进行有氧运动，也可以采取药物治疗。
如果出现了腰部疼痛症状，可以做有氧运动，比如慢跑、散步等等，对腰部肌肉进行训练，能够增加腰部力量，对于减轻腰疼有一定的帮助，但是不能够彻底的治疗。另外也可以通过练瑜伽或者是练健身操等锻炼，能够使腰部肌肉得到放松，也有助于缓解腰部疼痛症状。
如果腰部疼痛情况没有得到改善，也可以在医生指导下服用止痛药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊。同时还要注意多休息，防止过度劳累

Answer 4

第一、俯卧在床上，将上半身伸出床面保持悬空，坚持到腰部酸痛无法维持为止，每组完成10次，每完成4~6组，也可以将静态保持改为腰椎屈伸活动，同样可以达到锻炼腰背肌的作用。第二、俯卧在地面上，下半身保持不动，上半身逐渐抬起至最高点，保持5~10秒钟，每组12~16次，每日4组，完成困难者也可以用双手辅助支撑。大部分情况下应该考虑是腰椎间盘突出症导致的腰部疼痛，要严格的卧床休息，睡硬板床，避免受凉，加强保暖，可以消炎镇痛药物，对症治疗之后，适当的腰背部肌肉功能锻炼，包括三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，能够有效的加强腰部的肌肉功能，减少椎间盘突出。同时适当的牵拉单杠，能够有效的减轻椎管内的压力，减少椎间盘突出的程度。