第1个回答 2009-09-21
不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1。5小时在吃,少吃点,保证你有效果。冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤,基本上3个月看到效果了,切记要坚持
第2个回答 2009-09-21
我也是从那时候过来的。我现在22,18岁那时候高三,230斤,因为只顾学习了。现在186斤。到了大一后就是饿着,先让运转不正常的身体缓和下来,然后再运动。
饿:中午一顿饭,晚上不吃,早上早起喝1.5升凉白开。
运动:饿半年减20斤,然后身体代谢非常低调了,饿也不管用了,就运动,不管多慢,就是跑着别停,连续1小时,后来才知道后20分钟才开始减肥……郁闷。两个月,30斤!现在稍有反弹。
关键是你现在胖的不正常,要先让身体恢复正常,再跑步,要不然膝盖受不了,太重。你的肌肉也没有适应在如此负重的情况下运动,增长不及时,就好像你用电动车拉汽车跑一样。跑步时注意穿软鞋,缓冲的,我的膝盖就是现在不好了,春秋天跑步,不容易脱水而且坚持时间长,最关键的是不容系跑完了冻着腰喝膝盖烙下毛病。
祝:成功
第3个回答 2009-09-21
不知道你的时间是怎么安排的 如果时间充裕的话 就是要少吃+运动
看你体重来说:先这样
前半个月:
饮食方面 早餐全麦面包+全脂牛奶 还可以吃个苹果
午餐尽量清淡的或者白肉类 像鸡肉 (不要太油腻)
八分饱就好 男生吗我想还是吃半碗饭
(我减肥的时候是不吃主食的,如果你能坚持的住的话)
晚餐吃水果/一开始坚持不住的话可以吃点菜 一定要少
切忌吃完饭别坐着@@站着 习惯站着
运动方面:必须运动一个小时以上,如果时间充裕,两个小时最好
一开始不习惯的话,可以先快走,一定要快走 快走一个 小时,那会做蹲起,锻炼几天开始跑步计划吧!全是减肥!燃烧脂肪
我减肥这么长时间啊 我感觉减肥就得少吃多运动
你要是愿意的话:我推荐你一个论坛,我现在每天都去看的,因为我也正在减肥中
薄荷瘦身论坛 这是纯运动减肥的 - - 这可不是广告 在百度搜索一下 薄荷瘦身论坛 就行 我相信绝对对你有帮助,在那里我看过一个男孩也是160斤以上,我记得他写的很简单 他就是每天疯狂的跑步 游泳 运动 后来真的瘦了
减肥还是靠毅力!加油 希望你在减肥的时候千万不要放弃!
第4个回答 2009-09-21
健康减肥瘦身方式
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材
五、走45分钟 半年减10磅:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
不管是减肥瘦身产品减肥瘦身还是运动结食等方法,最终都需要瘦身之后养成良好的饮食习惯和锻炼习惯,才能巩固减肥成果!
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第5个回答 2020-05-18
反正我是每天早上起来跑半小时步。。晚上少吃或不吃
有时间喝喝绿茶。。吃完饭吃健胃消食片。。反正我瘦了=
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