跑步训练和马拉松比赛都需要适当的补水，越野比赛总是背着一个小背包。里面的主要物体是水袋，方便随时补水。补充水分在运动中非常重要。喝水可以帮助降低体温，平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的危害。
我们的水补充剂可以是白水或含盐和糖的运动饮料。坦率地说，运动饮料富含盐和微量元素。从配料单上可以看出，里面的能量、矿物质、盐都是可以得到的，只要是对我们身体有益的成分被认可，都是可以添加的，只要一点添加剂，反正成本也不高。
比运动饮料更厉害的是含有牛磺酸和咖啡因的功能性运动饮料，具有抗疲劳、帮助恢复和增强运动能力的作用。因为它强大的功能，有些人非常喜欢。他们会选择喝一罐，不管是加班还是熬夜，学习考试，还是考试比赛。由于其功能强大，出于运动公平和绿色健康的考虑，其他人会拒绝饮用这种功能性饮料。对于很多普通跑步者来说，如果跑得多，出汗多，可以喝一些运动饮料。
如果跑步时间不足半小时，且跑步速度/距离不大，则无需补充运动饮料。这是因为，虽然身体在跑步时会消耗一定的量，但是这种消耗完全可以通过正常饮食积累的能量来补偿。其实原因很简单。如果跑步消耗的比你添加的多，就会造成热量过剩。
运动饮料一般含有糖和无机盐，糖过多会导致肥胖，盐过多会导致心脏负荷和血压升高。相反，如果跑步量比较大或者天气比较热，人体在运动的时候会产生大量的热量，排出大量的汗液来散热。汗液的主要成分是水和无机盐。一个人体重的60%是水，只要失去4%，运动能力就会下降20-30%。如果流失超过5%，不仅运动能力和注意力会下降，无机盐的缺乏也会影响人体的自我调节能力。所以这个时候最好补充一些含有无机盐的运动饮料。同时，运动饮料中少量的糖也可以预防低血糖。根据一些数据，一般运动饮料的水分含量、糖分含量和无机盐含量分别约为90%、8%和1.6%。此外，还有一些维生素，与人体体液接近，能迅速被身体吸收，补充出汗流失的水分和盐分，从而平衡体液。所以当跑步量达到一定水平，就需要喝一些运动饮料。