第1个回答 2024-05-02
1. 山的冥想
选择任何舒适的坐姿，盘腿坐效果更佳，模仿山的稳固。在心中描绘一座山，关注其宏伟与美丽。观察并吸收这座山的特质，将其融入自己的身体，让自己与山融为一体，体验山的力量与沉稳。
2. 湖的冥想
躺下或静坐，心中想象湖水，感受其包容万物的特质。随着湖的形象呼吸，敞开心胸，映照出脑中的各种能量活动。观察心灵何时平静如镜，何时波澜起伏。注意湖面之下的宁静。
3. 行禅
冥想一段时间后，可以练习走禅。将注意力集中在脚步的动作上，如抬腿、推、放脚、着地等。如果是结合坐禅，可在室内来回走动；单独行禅则可选择户外小路。关键在于专注双脚，全身心投入当下。
4. 立禅
以大树为观想对象。想象自己如树般站立，双脚深深扎根于地面。感受呼吸，体会站立姿势的每个瞬间。感受风吹过皮肤，双脚与大地的连接，以及心跳。在林中、山间或等公交时尝试静立。独自一人时，张开双手，模仿树枝树叶，开放、包容、耐心地伸展。
5. 卧禅
睡前躺下，对身体进行放松扫描，从头到脚放松每个部位。早晨醒来后，不要急着起床，而是在床上静躺几分钟，感受呼吸，特别注意身体紧绷的部位，让呼吸引导其与身体其他部分融合，尊重内在感受。详情