男生太瘦了22岁一米七90斤吃也不胖怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1. 首先，建议您去医院进行一次全面的身体检查，以排除因消化系统疾病或其他健康问题导致的体重过轻。
2. 如果检查结果显示身体健康，那么可以通过科学合理的健身计划来增加肌肉质量和体重。
3. 增肌增重应遵循科学的饮食原则。您应该增加每餐的食量，每天至少吃5到6餐。根据您的体重，每天需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质。例如，以您的体重90斤（约45公斤）为例，每天应摄入约300克碳水化合物和135克蛋白质。
4. 选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
5. 在健身方面，应重点锻炼大肌肉群，如胸部、背部、腿部，因为这些部位的锻炼有助于显著增加体重。
6. 采用适当的训练方法，包括使用中等重量（6至10次最大重复量，RM）、进行多组数（4至6组）的复合动作训练，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等。
7. 制定训练计划，每周进行3到4次的全身训练，具体计划可根据个人情况进行调整。
8. 保证充足的睡眠对于肌肉的修复和生长至关重要。每天至少保证8小时的睡眠时间。
9. 增加运动和改善睡眠质量都有助于提高消化吸收率，从而更好地利用摄入的营养。
10. 您可以参考【卓叔增重】的方法，通过自我训练和增加餐食，自然地实现增肌增重。