小腿肚的减小：要塑造美丽的小腿，关键在于比例和尺寸。小腿长度应超过身高的26.3%；最大圆周约为小腿长度的三分之四；三围尺寸则是上围等于最大圆周，中围为上围加下围的一半，下围为上围的63%。以160公分身高为例，小腿标准长度应约为42公分，最大圆周约32公分，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。从侧面看，理想的小腿曲线前缘应为垂直线，后缘略微弯曲；从正面看，无论前后，内缘应为垂直线，外缘则需呈现一定的弧度。小腿曲线的比例还需与身体线条相协调。了解东方女性美腿标准后，你可在饮食和运动上予以关注。专家为年轻女性设计了二套“小腿减肥、修长运动处方”，每日坚持练习会有良好效果。
第一套小腿减肥操：
1. 坐地，两腿与地面平行，右腿抬起，双手握足，尽力触及小腿，数“一二三四”，换左腿，数“五六七八”，两腿交替共做30次。
2. 仰卧，双手叉腰，两肩着地，臀部及上身尽力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
第二套小腿修长操：
1. 踮脚起蹲操：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起脚跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
2. 踮脚跳跃操：两脚站法如上，双手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
3. 按摩小腿法：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
针对小腿肚的减小，有以下建议：
1. 改变走路姿势，注意不要让小腿承担过多重量。
2. 改变鞋跟高度，常穿低跟鞋的人可尝试高跟鞋，反之亦然。
小腿练习时，应避免使用固定重量完成规定的组数和次数，这样可能无法深度刺激小腿肌肉或达到全面刺激。改变走路姿势和鞋跟高度是根本方法。此外，采用递减法练习小腿效果更佳，可逐渐增加重量，减少次数，突破肌肉的适应性。训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇进行辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美有很大帮助。
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