轻断食每天500卡食谱

Question

如题所述

Answer 1

很多年轻女性常年在进行一项运动，就是常挂在嘴边的减肥。她们的减肥方法非常简单，通过锻炼、控制饮食来达到减轻体重的目的。有些女性还会报一些减肥项目，通过一些其他的方法达到减肥的目的，例如拔罐减肥、按摩减肥等到。轻断食是近些年兴起的一种减肥方法，一起来了解下轻断食每天500卡食谱吧。
轻断食减肥法食谱中的早餐可以选择：一碗燕麦粥，加上新鲜的水果，要少量哦。水果可以选择是火龙果、草莓、樱桃、猕猴桃之类的，含有食用纤维的水果是最好的。午餐可以水煮西兰花加上一点火腿，中午食用的量可以比早餐多一点，但要比平时的食用量少一些，想吃肉的话就用鸡肉来代替吧，即使是减肥也要保证每天有基本的热量摄入。晚餐如果可以坚持，可以不吃，坚持不了觉得饥饿就吃一点蔬菜水果混合沙拉，可以加快肠道蠕动，清理肠道，还可以提神醒脑，让身体的新陈代谢更快一点，新鲜的蔬菜水果也可以给身体添加维生素B和C。
轻断食减肥法食谱主要是以一种5：2的轻断食方法，一周五天的计划，连接两天控制饮食热量在500卡，剩余的适量增加，不要太多，轻断食减肥法主要就是说低卡低糖，这是必须要做到的两大项，饮食的范围主要是蔬菜类、豆制品以及低糖的水果类，两者做好兼顾，比如说每天喝的粥卡路里比较低，但选择的水果糖份指数却很高，这样的搭配方式是不对的，要有正确的比例。
平时胃口大的人如果吃的少会容易饿，就推荐多吃燕麦与豆类，都是有饱腹感的食物，燕麦不仅低升糖低卡路里，它非常会让人容易有饱腹感，不太易消化，在食用时可以做一碗再加一点绿菜，也可能加鸡胸肉，会缓解一天的饥饿感。