可以吃零食。胖子可以选择零食来吃。最好选择低热量的未加工的零食食用，这样既能减少热量的摄入量，又能避免长胖的几率。
有些朋友认为减肥期间是不能吃其他食物的，感觉减肥是个痛苦的过程。其实不然，减肥期间是可以选择食物来吃的。如果这不能吃那也不能吃，对于减肥的朋友来说，毫无意义而言。
但是，减肥期间的食物要以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，也能吃加工的零食，但是也控制食用量，如果摄入过量，同样也会导致热量超标，影响减肥计划和长胖的概率。同时也会损害身体健康。
胖子可以选择这些零食来食用，如水果，坚果，圣女果，黄瓜，酸奶，脱脂奶等零食食用。食用期间建议适量食用。最好每次不要超过200大卡为宜。
三，在减肥期间可以选择哪些低热量食物？减肥期间尽量选择低GI食物，这些食物升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等。
低GI豆类：大豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，扁豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，洋葱，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒等。
低GI水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，樱桃，蓝莓，草莓，黑莓，柚子等。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃等。
除了这些每天的饮食要注意三餐规律，不少餐不节食，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。
每天保持充足的睡眠和适量运动，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素能提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧。
适量运动能提高心肺功能和促进代谢及燃烧脂肪，因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减肥期间建议以有氧运动和无氧运动为辅的搭配进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟左右，每周保持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天也要保持足量饮水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，具有清肠油脂和垃圾毒素的作用，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。