第1个回答 2019-07-29
运动减肥选游泳
首先，我选择了游泳作为健身的方式，因为它简便易行，还可以洗澡，一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群。九月初始，我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。每次我就游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累了，我就在水中走一个来回。因为我知道，水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。在游到岸边的时候，借助水中的浮力，我做20几个引体向上。总之，在水里的时间我是充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定，不舒服的时候也要游半个小时，状态好的时候至少四十分钟，每周至少参加五次。不游泳的几天里，我也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。
其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是4
12
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4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-03-23
台阶锻炼法
腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。
运动后不吃东西
可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。
抬腿
双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。
站立抬臀
这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。
夹水瓶法
夹水瓶动作过程：人随意坐下，收腹，深呼吸，于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5到10次左右即可。
第3个回答 2019-03-23
1.跑步，深蹲
跑步向来是瘦腿天敌，虽然冬天外面比较寒冷但多跑跑身上也会热起来的呢。每天坚持早跑或是晚跑一个小时，可有效燃烧腿和臀部脂肪，深蹲（30~50），双脚与肩宽向下蹲，大腿和小腿不可以接触并迅速站起来。
2.（倒）骑自行车
您可以在睡觉前尝试下把腿上的脂肪再次燃烧一下，平躺在床上把双腿抬起来，接下来就双脚就像骑自行车一样来回的上下。期初做15个来回即可以免肌肉拉伤。做好后平躺休息3分钟再把一只腿起来画个圆，左腿3次右腿3次，做5个回合。
3.按摩腿部
可坐着把左腿伸直用双手捏小腿肚和大腿内侧，3次循环换右腿，5个来回，接着在把左腿用力向上提大腿尽量靠近自己的上身15次换右腿，共5个来回。做完后可啪打腿上的肌肤让肌肉放松帮组脂肪快速燃烧。
4. 瑜伽瘦腿
你可以尝试去上下瑜伽课或是网上下载点瘦腿瑜伽的动作都可以在家里做，瑜伽瘦腿需要身心平静呼吸均匀，可以使腿部线条更优美，不会有肌肉感。
第4个回答 推荐于2020-03-19
1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。4、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。本回答被网友采纳