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男人骨架小怎么通过增肌变得强壮？
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推荐答案 2017-12-07
一方面要加强运动，增强体质，另一方面要增加营养，建议吃悍金斯增肌粉，这样效果来得快。
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本人
骨架小
,能
通过
锻炼成为一个肌肉
男
吗。
答：
可以的 可以参照下面锻炼 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤
。第一个月 第一、二周：周一、
训练部位：胸肌中部、肱三头肌
。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：...
骨架小
的人能不能练出大肌肉?
答：
1. **无氧运动是增肌的关键**：要练出大肌肉
，得多进行无氧运动，比如健身房的重量训练，使用杠铃和哑铃进行负重练习。这些活动能在短时间内对肌肉施加高强度刺激，从而促进肌肉生长，使身体变得更强壮，不再显得瘦弱。2. **有氧运动也重要**：虽然无氧运动对增肌至关重要，但为了健康和持久性，适量...
尽管我锻炼长了一些肌肉,但
骨架小
,我看起来还是非常瘦弱
答：
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要
做力量训练
就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。
每周能坚持3-4次的规律性运动
，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
每次可以练习两个肌群
，每一个肌群做4-5个动作，每...
骨架小怎么
让肩膀变宽呢
答：
第三，
坐姿推举：对于新手而言
，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的最佳选择。
哑铃推举或哑铃侧平举
：相对于器械而言，哑铃更加灵活，对有基础的健身者而言，哑铃也可以练到更多的部位(新手须有教练指导)。姿势：切勿追求次数，标准的姿势是成功...
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