如题所述
1、手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动,胳膊保持不动
2、右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力,在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直
3、动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书,要重一点的书(以自己能承受为限),然后静止不动1分钟左右。
这几个动作比较简易方便,前两个动作随时都可以做,只要有空就去做。10次为一组,交替分别做三组。(骨 '碎 ,宁)