一千米怎么跑不累

Question

如题所述

Answer 1

我本身初高中的时候就是练田径的，但是我说的也不一定对哦，首先分享一点经验：

如果在体能一样的情况下肯定是技巧带来胜利

呼吸法

长跑采用鼻腔吸气，嘴巴吐气的形式比较好。短促的连吸两次气，然后慢慢的吐出一口气。基本就是两吸一吐的模式，控制呼吸节奏不乱，心里放空不要多想自己行不行什么的。

节奏控制

长跑切忌一开始上来就很快，然后后期死撑。首先这样很伤身体，其次就是后期你真的会很慢很慢。体力分配很重要，首先你要尽量控制在不累的慢跑状态，这个时候可以让身体充分的热起来，慢慢习惯一个平均值的消耗，然后感觉不太累的话，开始慢慢的加一点频率。我一般都是最后一个起跑，一圈开始慢慢追到中段，后期最后半圈直接飚起来，只看到同学在往我后面掉。

精神状态控制

如果要测试一千米，那么你前一天晚上一定要早睡，让自己保持在饱满的精神状态下。一个人的体能发挥和一个人的精神状态有很大的关系。

另外就是平时多加强锻炼，就算技巧再好，体能很差，也是跑不出好成绩的，只能在有限的基础上略微提升一下你的成绩而已。

Answer 2

跑的时候嘴和鼻子一起呼吸，一般来讲是跑3步呼吸2次，要慢跑，不要急，可以在跑的时候右手握一件东西，最后几米，可以大喊，这样能释放出全身的能量。
跑1000米又要快还不累，除了专业运动员外，我想没有人能够做到。要知道专业长跑运动员每天的训练量是多少吗。你可以查查看。跑1000米时只能说在跑步的频率和呼吸节奏有些技巧外。想要快靠的完全是硬实力和真功夫。
其实这是耐力跑，不能急。我觉得还是要多跑多运动，才会有很明显的改变。在跑步中听一些合适自己速度的歌会有帮助。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~

Answer 3

首先是要有好的体质

原来进行过这种训练

然后是在跑的过程中注意控制节奏，开始不能太快

然后是控制呼吸，有规律的呼吸

再就是可以先跟随，最后在冲刺

Answer 4

首先，你平时要多锻炼，不要等到比赛或者考试的时候再练；再者，你在跑的时候，嘴巴最好是闭着（消耗氧气少一点，不怎么累）；再再者，1000米只是比短跑的距离大一点，但距离也不能算远，前面800-900米采用跟随第一集团的战术，后面100米冲刺，或许能取得好成绩。

Answer 5

一千米的话其实不远吧，经常跑步锻炼一段是时间，跑一千米应该没有问题的吧。如果您是想快速跑完一千米的话，这个就要经常运动了，并且跑的时候还得掌握和调节好呼吸的节奏，这个就是比较专业的了，可以咨询下比较专业的教练或者田专门径运动员。