中学生如何健康运动

Question

如题所述

Answer 1

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下：
周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；
周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；
周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；
周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；
周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；
周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；
周日休息。
这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

Answer 2

这方面男生和女生不同，
男生可以尝试俯卧撑和仰卧起坐，每天大致20个和60个，依照身体素质来定，持久的话很有效。
女生则是跳绳或走路。跳绳大致100~120个，饭后站半小时还能减肥。但跳绳对腿部有些压力，最好是一周四次左右

运动要稍稍超出自己的负荷量，这样 才会有效。但过多的运动会导致对内脏的压力过大以至出现心悸头昏的现象。本回答被网友采纳

Answer 3

中学学业比较紧张，特别是高中。一般情况下能用于做运动的时间很有限，所以你不必专注于一些专业运动，建议你多利用零散时间做些不太大幅度的运动。比如利用课间活动活动手脚，脖子啦，就是上课也可以让自己的腿脚动起来，不要小看它，这很重要，有利于你的健康保持和思维敏捷。如果还有时间可以多跑跑步（最好是慢跑，时间要保持半小时以上，要匀速跑，不要忽快忽慢），外边环境不好还可以在家里进行，既简单又实用，即可锻炼四肢又可以提高整体的脏腑功能。如果有可能多打打各种球类，也可以练练平板支撑，都是即简单又实用的。。。

Answer 4

这个建议制定合理的健身计划,如清晨定时起床,跑步或打球半个小时到1个小时,课后傍晚可以小跑1个小时,室内可以做俯卧撑\仰卧起坐.

Answer 5

天天训练，强健骨骼。要坚持天天训练哦。我支持你的。