饮é£æ¹é¢ï¼
è¿å¨åçè¥å »é¥®é£ä¾ééåºä¸è¿å¨åçå®é éè¦ç¸ç¬¦åã对è¿å¨åæ¥è¯´ï¼ç±äºè¿å¨æ¶æ¯
常人ææ¶èçè½éç©è´¨å¤ï¼å æ¤å°±éè¦å¾å°æ´å¤ãæ´å ¨é¢çè¥å »æè½ä¿è¯èº«ä½çéæ±ã
åçå®æè¥å »ç´ ï¼å¨è¿å¨åèä¾å¹³è¡¡çåæä¸ï¼åºåçå®æèç½è´¨ã碳水ååç©åèèªå¨é£ç©ä¸çæ¯ä¾ã以çéçæå为ä¾ï¼ä¸è¬èç½è´¨å æ»çéç15ï¼ ï¼èèªå æ»çéç30ï¼ å·¦å³ã碳水ååç©å æ»çéç55ï¼ å·¦å³è¾ä¸ºéå®ãèç½è´¨çæåä¹åºæ ¹æ®ä¸åè¿å¨æ¡ä»¶ï¼åçå®æå¨ãæ¤ç©èç½çæå ¥ãæ°´ã碳水ååç©ãèèªçå ¶ä»è¥å »ç´ çæåä¹åºå¦æ¤ã
注æçéç平衡ï¼ç±äºè¿å¨åå¨è®ç»ææ¯èµä¸æ¶èè½éè¾å¤ï¼åªæç»äºåæ¶è¡¥å ï¼æè½æ»¡è¶³ä»ä»¬çæ£å¸¸éè¦åä¿æ¤å æ²çè¿å¨è½ååå¿ è¦çè½éè´®å¤ãç¶èè¿å¤ççéå¯å¯¼è´ä½èèªå¢å¤ã身ä½åèãè¿å¨è½åéä½ãæ以ï¼è¿å¨åç饮é£å®æä¸å®è¦åçï¼è¦å 人并å 项ç®èå¼ã
åçç饮é£å¶åº¦ï¼é¥®é£å¶åº¦å æ¬é¥®é£è´¨éã饮é£åé åè¿é£æ¶é´ãè¿é£æ¶é´è¦ä¸è®ç»åæ¯èµç¸éåºãæ好å¨è¿é¤2.5 å°æ¶ä»¥ååè¿è¡è®ç»ææ¯èµï¼å¦åå§çè¿å¨ä¼ä½¿åä¸æ¶åçè¡æ¶²æµåèèå骨骼ï¼å½±åèè é¨çæ¶ååå¸æ¶ãé¥åç«å³å§çè¿å¨è¿ä¼å èè éå¨åçµæ¯è ç³»èèå¼èµ·è ¹çåä¸éæãè®ç»ææ¯èµåä¹åºä¼æ¯40 åéååè¿é¤ï¼å¦åä¹ä¼å è¿å ¥èè çè¡æ¶²åå°ï¼è液åæ³ä¸è¶³èå½±åæ¶åå¸æ¶åè½ï¼é¿æ¤ä¸å»è¿ä¼å¼èµ·æ ¢æ§èè ç¾ç ã
注æçæºè´¨çåçæ¯ä¾ï¼è¿å¨åççæºè´¨åºä»¥ç¢³æ°´ååç©ä¸ºä¸»ï¼èèªè¦å°ã对大å¤æ°è¿å¨é¡¹ç®çè¿å¨åæ¥è¯´ï¼èç½è´¨ãèèªã碳水ååç©çæ¯ä¾åºä¸º1â¶1â¶4ï¼èå项ç®çæ¯ä¾ååºä¸º1â¶1â¶7ï¼ä¸å®è¦åå°é«ç¢³æ°´ååç©ä½èèªã
æ£ç¡®éæ©é£ç©ãåçç¹è°å å·¥ï¼æ£ç¡®éæ©é£ç©æ¯ä¿è¯é¥®é£è´¨éçå ³é®ãè¿å¨å对åç§è¥å »ç´ çéè¦ç±è¿å¨é¡¹ç®ç强度å身ä½æ¡ä»¶æ¥å³å®ã
èµ·å± æ¹é¢ï¼æ£å¸¸æ©ç¡æ©èµ·å°±æ¯æ好çäºã