这是一个好问题,曾几何时,减肥问题深深困扰着我们,食堂的饭菜非常容易胖人,因为食堂的饭菜比较油腻,而且做的非常重口,这就更加导致有的同学开始疯狂长膘了。那到底在学校怎么有效减肥呢,我本来在家期间是126斤,但是回学校改变了一些饮食作息后,体重稳定在112-115之间。我做到了以下几点:
1.坚持吃食堂,不点外卖
这是非常重要的一个习惯,很多人都觉得食堂的饭菜比较油大,不太好吃,所以就点外卖吃,殊不知外卖才是发胖的元凶,所以不点外卖是减肥的第一步,只有做到不吃外卖,才有机会瘦下来。我在学校期间,除了点减脂的轻食外,就没有点过其他的外卖了,只吃食堂饭,合理控制饭量就可以了,不用过多担心食堂的饭菜会一下子把人弄得很胖。
2.制定锻炼计划,运动起来
除了控制饮食以外,还得坚持运动,这就是典型的“管住嘴,迈开腿”,这是非常重要的一点,给自己制定一个目标,运动起来,不要天天坐着躺着,连动也不想动,给自己创造一些必须要减肥的动力。我时常把自己喜欢的一个裙子放在购物车里,当我想放弃运动的时候,我就看看这个裙子,为了穿它更加好看,我每次都坚持运动。小基数跑步是个好方法,但是大基数就更建议报个健身房,做一些简单的有氧运动。
3.保持良好作息
有的时候有人可能不知道,熬夜是最会让人发胖的。很多大学生不把这个当回事儿,但其实熬夜不但损害自己的身体,也非常容易让人长胖,所以不要熬夜也是非常关键的。定时早起早睡,养身体,健康减肥,多喝热水。
在校大学生如何科学健康的减肥那?首先大学生的空闲时间很多,饮食方面也可以很好的控制。因此健康减肥是一件相对容易做到的事情。
一、合理饮食。在吃方面,学校食堂的菜多数油很多,因此我们在买饭的时候要避开那些油非常厚的菜,但是也不是一点油不沾。在保证营养搭配的同时,也要保证我们能吃得饱吃的好。早餐可以吃包子和鸡蛋还有小米粥,中餐就可以拿一个肉菜和两个素菜,但是主食少吃一点,晚餐尽量不吃米饭,吃一些粗粮。比如玉米、红薯等,易于消化的东西。另外上午一定要保证多喝水、勤喝水。水是我们排出废物的载体,所以多喝水是减肥的必备事项。
二、合理作息,最主要的不要熬夜,养成一个良好的作息习惯。作为一个大学生,这个事情是最容易做到的,做不到的只能说自己的自控能力不够。每天充足的睡眠给身体一个调理的机会,不仅仅是减肥所需要的更是我们健康必须的。没有一个好的睡眠,从早上起来就开始瞌睡,那你下午何来精神去工作、去运动那。而且尝试睡眠不足会导致整个人没有精神浑浑噩噩的,对自己的工作和生活都有严重的影响。保持自控力,合理睡眠,技能健康减肥又能保持身体健康何乐而不为那?
三、保持运动,稳定心情。所谓三分饮食七分三分动。在减肥的慢慢长路中,合理的运动当然是必然的。学生就可以利用下午或者晚上的空闲时间。跟着手机做做无氧和有氧运动。一次要保证半个小时以上才能达到效果。星期六星期天也可以去晨跑或者夜跑。管住嘴迈开腿。但是在运动的过程中一定要加上自我保护。穿戴相应的护具,并做好热身运动。运动后也应该做好相应的拉伸,不然会长肌肉的哦。最后减肥贵在坚持,是一个质变到量变的过程。如果三分钟热度是永远都不会瘦的!最后祝大家都能减肥成功!
进入大学校园之后,我们的学习压力相比于高中会小很多,心里也没有其他的烦心事,所以在校易肥胖是很普遍的问题。同时,在大学我们会遇到各种各样的人,如果自己很胖,难免会产生自卑心理,于是就想减肥,那大学生在校期间应该如何减肥呢?
首先,要多做运动。可以在大学操场做运动,比如:跑步,瑜伽,篮球等等,都是可以的,或者参加学校组织的体育项目或体育课,也可以去健身房锻炼,如今健身房也很普及,相信学校附近会有很多所健身房,可以选择其中一所健身房,在那里进行更加专业的训练。做运动是非常考验一个人的毅力的,想要真正达到减肥的效果,不是一次有多大的运动量,而是要每天都运动,如果坚持不了几天,之前所付出的很容易就白费了。其次,早睡觉,不要熬夜。时下的大学生似乎习惯了熬夜,差不多一点以后才睡觉,早上上课还需要早起,这样的睡眠状态特别容易肥胖。想要减肥,一定要调整好睡眠时间。如果舍友会影响你的睡眠时间或者睡眠质量,建议与舍友进行沟通交流,用平和的语气说出你的想法或需求,相信舍友会理解你的。耳塞和眼罩也是很不错的选择,戴上耳塞,戴上眼罩,能够尽量保持自己的安静,集体生活需要适应环境的。再次,合理选择食堂饭菜。早餐要吃,少吃油炸食品,鸡蛋和豆浆都是可以的,午餐和晚餐吃自己能够选择的食物,不管烹调,但是不要吃炸的食物,少吃油腻,多吃蔬菜水果,要学会选择食材,并且要把量吃对即可。最后,不要吃夜宵。往往有的同学下晚自习之后会饿,想吃夜宵,但是想要减肥,就不要吃夜宵,因为夜宵容易使人变胖,从而产生一系列的代谢问题,如容易得高血压、高血脂、高尿酸等,甚至有可能导致糖尿病的发生。夜宵还会导致胃肠道的疾病,从而影响睡眠,间接使你变胖。
其实导致肥胖的原因有很多,人与人之间也存在差异性,想要减肥一定要了解好自己的体质按照适合自己的方法来,切忌盲目跟风。培养正确的减肥理念,科学正确的减肥。