实心球投掷问题

Question

我实心球现在扔8米多,这很无奈.我自己不怎么相信自己才扔8米多.5月要中考了,救命!!我现在主要是不懂怎么扔,不知道是不是看了太多教程左右了我,越扔越对自己失望``请教怎样有效练习这个`谢谢

Answer 1

投掷实心球的技术
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　三、实心球教学、训练几种方法
　　（1）实心球教学诱导方法
　　对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
　　1、 原地传球接力
　　场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
　　方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
　　规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
　　2、抛实心球练习
　　（一）器材：实心球或小球每两人一个。
　　（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
　　第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
　　第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
　　第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
　　3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
　　（2）基本技术教学方法
　　学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
　　组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
　　组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
　　按能力组投掷距离横绳高度参考表
　　投掷成绩(米)
　　投掷线与横绳
　　投影线距离(米)
　　横绳高度(米)
　　男生
　　10.0或10.0以上
　　6
　　3
　　8.50或10.0
　　5
　　2.7
　　8.50以下
　　4
　　2.5
　　女生
　　7.20或7.20以上
　　4
　　2.3
　　5.80至7.20
　　3.5
　　2.1
　　5.80以下
　　3
　　2.0
　　投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
　　组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
　　四、容易产生的错误动作及纠正方法
　　1、投掷实心球时腕指无用力。
　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
　　纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
　　2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
　　3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
　　五、力量训练的几点建议
　　由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
　　一、原地练习法
　　1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
　　2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
　　3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
　　4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
　　5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

Answer 2

本人是一名高三体育教师有多年的体育训练经验，我觉得实心球的训练要把握以下几个方面：
一、前抛实心球正确动作
⑴持球:十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.
⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.
二、分解动作,单个动作.
⑴持球练习:把球放在地上,反复练习取球,取球时要练到正确持球的标准为止.
⑵准备抛球姿势①身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬.辅助练习动作:展髋练习②膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上面,前腿挺直,脚前尖点地.辅助练习动作:屈膝练习③加大反背躬深度, 双臂后拉:为了获得更大的出手速度,加大上身动作,辅助练习动作:原地加大反背躬深度, 双臂后拉.
⑶抛球动作①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,将整个身体挺起,重心抬高.辅助练习:单腿屈膝蹬直练习.②腰腹急震用力:将腰部快速用力回收,以便带动胸部快速回收.辅助练习动作:原地收腹收胸练习③胸带大臂发力，大臂带小臂:把急速收腹、收胸的力转移到臂部.辅助动作练习:双手持球墙投练习 ④鞭打动作:把大臂带小臂的力过渡到手腕,最后将球抛出,注意抛出时一定要有力度.同时出手角度高出水平面30度左右,这是整个动作最关键的一步,它直接决定了抛出球的远度.
三、技术动作要领概要1、抓重点
投掷项目成绩的优劣决定于身体素质，身体素质的重中之重取决于速度力量。速度力量具有速度和力量两者的综合特征，普遍采用提高肌肉用力的能力及肌肉收缩的速度来提高。其中发展肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定性因素。投掷时的爆发力（即鞭打速度）均要靠肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度，爆发力的提高有赖于最大力量的发展，快速用力练习、超等长练习法是发展爆发力的有效方法。例如负重练习、抗阻力练习和跳跃练习（最大负荷的60—75%时效果最佳）。这就是要讲的第一点——抓重点，只有抓住了“牛鼻子”，“身体协调用力”就迎刃而解。
2、找感觉：
在练习正面双手向前投掷实心球时，有的学生不会用力，只是上肢用力；有的学生有力量却使不上，不知道身体哪里用力、怎么样用力；有的是下肢狠用力，身体极不协调。解决的办法是循序渐进地帮助学生找到用力的感觉——身体哪里用力、怎样用力，具体操作方法见下说明：
⑴.下腰（桥）——反弓动作练习：首先2人1组练习下腰或者独立完成桥动作，体会满弓的动作；接着做反弓动作练习（直立状态），相互纠正动作，在正常姿态下进一步体会反弓。⑵.反弓发力（鞭打）练习——反蝶泳动作练习：模仿教师反弓发力（鞭打）动作；观看蝶泳鞭打用力动作及做蝶泳鞭打动作；做反蝶泳动作练习（从下向上鞭打用力）。
⑶.跪姿掷实心球：分单跪掷、双跪掷二种方式。开始单跪掷，练习者一腿跪在垫子上，另一腿屈膝支撑地面，要求身体尽量成反弓状掷实心球。再过渡到双跪姿掷实心球，要求同单跪姿掷球。
⑷.俯卧掷实心球：同样分为俯卧按腿掷实心球、俯卧掷实心球二种。练习者持球俯卧垫子上，另一人按住其双踝关节处，当练习者身体向上翘起后将球投出，在帮助下体会反弓用力投掷动作。然后，自己尝试不用外力的俯卧掷实心球，在提高难度的基础上反复体验动作技术。
⑸．正面双手向前投掷实心球：要求学生正确应用鞭打技术，身体协调用力投掷实心球。先教师、骨干完整示范，再分组完整动作技术练习，教师随时耐心指导纠错。另外多加强手、臂、腰、腿蹬地的协调练习，实心球要多炼，今年的情况就是得实心球者得“天下”，不妨试试，预祝中考体育加试取得优异成绩！！

Answer 3

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：关于实心球问题。实心球投掷问题？
我的回答：
1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）：可做小力量的快速练习。
2、腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身体的展与收）
4、合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。
你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。
我的服务你满意吗？祝你成功！加油！

Answer 4

你好！关于你的问题 怎么练好实心球我的回答！要想提高实心球还要做些辅助练习 如（快推 卧推 俯卧撑 弯举） 这样会增长你的力量有力量了你就会提高成绩 其次就是要注意动作 身体往后倾斜 腰部用力 最主要的是出手速度 要快 出手的速度取决于你的远度 记住 认真对待没一次训练 你怎样对待它 它就会怎样对待你最后我祝你有个好的成绩！ 祝成功！愉快！本回答被网友采纳

Answer 5

南开大学掷实心球动作要领视频