我的工作朝九晚五,每天需电脑做自己的搭档,一天下来就是坐在那里,有时候说实话自己本身也不想动,总觉得自己的身体很健康,也没有什么毛病,可是有一天去检查身体的时候医生说我需要加强锻炼,因为我不仅仅胖,而且身体也很虚弱,从此我开始走向减肥之路。
医生的话我当然不能不听,而且自己真的被吓着了,特别是我的血糖有点不对,而且还略有肾虚,这样的结果真的叫我很害怕,医生说再不好好的注意身体麻烦就大了,于是我咨询医生,他们给了很好的方法,我通过医生的建议身体也全面的恢复过来,下面我具体和大家说一下。
1、减肥方面我开始根据医生说的话,避免出去吃饭、喝酒,因为医生说我就是因为喝酒和出去吃饭过多的原因造成的肥胖,加上饮食不规律,于是我开始每天坚持三顿饭按时吃,保证每一餐规律进行。
2、我现在吃饭,养成了早上吃的有营养,主要是牛奶或者是燕麦,中午吃饭的时候尽量丰富一些,饭也多吃一些,晚上我喝点粥或者吃点容易消化的食品,然后八点半开始就不吃东西了。
3、我彻底的戒酒,因为医生说肾虚的人,绝对不能喝酒。其实有酒瘾的人会知道,不喝酒是个比较困难的事情,但是我不得不做。于是我每天减少喝酒的量,慢慢的一个月喝几次,现在基本上完全不喝酒了,身体也感觉舒服很多。
4、饮食方面我们注意自己的荤素搭配,一般每个星期我吃两次肉,吃一次海鲜,其余的饮食我基本上保持粗粮和蔬菜为主,同时会吃一些水果,每天保证自己的饮水量,使自己有一个健康的身体。
上面是我们根据医生和自己的情况作出的饮食方面的调整,到现在我已经坚持了三年多了,感觉效果很不错,起码自己的饮食结构很科学,体检的时候血糖和肾虚的情况消失了,当然饮食是一个方面,我继续说下自己生活习惯的改变。
1、我的生活本身不是很规律,意识到自己的身体健康出现问题以后,我开始想办法规律生活,首先是早起早睡,这点说实话改变起来真的很困难。因为以前是个夜猫子,不过我还是开始改变,我开始每天按时睡觉,无论睡着睡不着都要睡觉,早上必须七点起床,时间久了慢慢的就好起来了。
2、晚上我们睡觉前开始给自己的按摩脚部,我从网上学会脚底按摩的一些技巧,其实总结起来很简单,就是两手从脚趾开始,一个一个的按摩,然后是脚心和脚跟,最后是脚上面,全部按摩一次,可以促进睡眠和保养身体。
3、每天我上班的时候再也不敢坐着不动了,我会在工作忙的时候,也偶尔偷空起来活动活动,我发明了一个方法,可以很快放松身体。动作很简单,你先站起来,然后用手从头到脚快速敲打一遍,这样浑身舒坦。
4、我是一个脾气比较暴躁的人,一会就会不开心,经常生气。医生说了我健康的情况以后,我开始慢慢的改变自己,工作的时候尽量放松自己,不要那么紧张,生活方面宽容对待别人,笑口常开。
通过上面生活方式的改变,我发现自己似乎变了一个人,工作方面和生活方面不仅自己顺利了很多,压力也小了很多,而且人际关系也越来越好,看来好的生活方式不仅仅减肥,而且可以改变人生。除此以外,我还开始了瑜伽的锻炼,下面就是我的瑜伽健身介绍了。
我做瑜伽是一个偶然的机会,因为当时身体胖,而且体虚,自己心理也很压抑,正好我的一个女同学打电话找我,她是一个瑜伽教练,推荐我练瑜伽,我觉得那是女人的健身运动,可是我无法拒绝老同学的好意就跟着去看看,没有想到锻炼瑜伽的男人也不少,于是我开始瑜伽锻炼。
我说瑜伽锻炼的时候,很多人一定觉得其实没什么难度,也不会很辛苦,这样想你就大错特错了,瑜伽的难度很大,而且热量消耗一点不比别的运动少,只要你肯踏踏实实练,那么你一定成功,下面我说一下瑜伽的心得。
1、练瑜伽我们的动作一定要标准,哪怕你开始的时候跟不上老师的动作,也要尽量做到标准,这样你每一个动作才可以真正的锻炼身体,我们做动作的时候不要怕失败,可以多和老师沟通。
2、练瑜伽一定要长期坚持,这样身体才可以完全舒展,大家要知道我们瑜伽锻炼的要点就是全身经脉的舒展和拉伸,这样可以使自己的身体慢慢的完全放松,得到锻炼应有的效果。
3、练瑜伽的时候如果你刚吃过饭是绝对不行的,大家一定要保证饭后两小时开始锻炼,瑜伽锻炼的时候一定要保证自己身体的能量,所以也不要在你很疲劳之时练习瑜伽,这样都是很危险的事情。
4、我自己一般喜欢瑜伽分开锻炼,星期一早晨我喜欢多练习体位法,星期二中午多练习庞达,星期三晚上多练习冥想,这样可以休息好身体,也可以分阶段的使自己的瑜伽进步。
5、瑜伽锻炼是一种意志力的锻炼,我们瑜伽锻炼的时候要想出效果,真正的燃烧脂肪,那么任何一种瑜伽你都必须坚持连续锻炼一个小时以上,这样才可以有很好的效果,另外瑜伽锻炼一定要集中注意力,不要走神。
亲爱的朋友们,我通过三年的努力自己的体重从92公斤,瘦到了现在的70公斤了,一月减一斤的目标绝对是达到了,这个体重比较适合我,而且现在我的身体出现的毛病完全康复了,所以建议大家可以看看我的经验,自己也尝试一下,减肥真的不困难,只要你一天一天坚持,成功很快就达到了。
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。1.蛋白质优先你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。2.警惕低脂的陷阱脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。3.把果汁封好液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。4.适度纵容如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了?5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。6.有原则地进餐大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。7.调整步子跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。8.用走路消除想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。9.向你的日记本坦白大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。再给你提供减肥食谱,减肥食谱3日瘦身。一天减肥食谱举例:早餐:脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升鸡蛋白1只面包2片。午餐:枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)虾皮紫菜汤100毫升米饭50克。
晚餐:盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克米饭50克。本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量。在食物搭配时,还应注意以下几点:1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。