怎样快速练出腹肌?

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

我小学时，因为比赛，总是强制自己锻炼的。
当时练的腹肌八块，现在十几年过去了，还是有腹肌的，练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，我当时练时双手各拿5kg哑铃放在头两侧，不记各数的做仰卧起坐，每天连续做20分钟左右。做好后只有一种感觉——腹部像抽筋，躺在床上身子被腹肌拉的都很难躺平，太变态了！
不用哑铃，我一分钟70多个，楼主，先掂量一下吧，不是有腹肌就是好的，要看腹肌质量，有力量是一回事，但是还要有速度，不然，就没有爆发力了
贵在坚持！

Answer 3

腹肌怎么练？