每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

Question

如题所述

Answer 1

跑步可以说是一项最普遍的运动了几乎每天都有无数人在早晨或者是晚上跑步。跑步可以说是最受欢迎的运动了毕竟男女老少都是可以通过跑步来锻炼自己的身体的。每个人的体质不一样所以每个人能跑的距离也不一样刚开始跑步的人肯定是要慢慢的跑。无论是跑多少公里要是跑了总会对身体有益的，但是也不能超过身体的负荷那样反倒是会对身体有伤害的。

跑步是不受任何限制的，下雨天如果家里有跑步机的话也可以在家里跑而如果是天晴天那就更好了可以去户外跑那样会对身体更加的有意义。跑步可以提升自己的体能还可以减肥心肺的耐力也是会提升很多的。所以跑步对身体是有很多益处的平常喜欢跑步的人的体质是肯定会比那些整天爱宅在家里不做运动的宅男宅女们的体质好很多的。

跑步不仅可以提升身体素质而且也可以慰藉心灵。相信很多人都有这样的体验，自己也在压力大的时候去跑一跑步自己压力也会小很多。所以跑步是一种放松心情的好方式。当然跑步也是要有一个度的，过度的跑步不仅不会让你身体更加的强壮反而会让身体遭到损伤。如果基础比较差肯定是要循序渐进刚开始肯定要慢慢跑在自己的适应范围之内慢慢的越跑越多。

跑步如果想要得到回报的话肯定是要持之以恒最好是做到每天都能够坚持去跑步这样才能做到让自己的身体一直保持着良好的状态。当然跑几公里才能达到锻炼身体的好处其实这是根据每个人的身体素质而言的。身体素质好的人的话可以多跑一点。跑步又没什么坏处但是非常肥胖的人跑步的时候就要注意点。跑步的时候一定要注意自己的膝盖等部位不要造成损伤。

Answer 2

三公里就可以达到锻炼身体的效果，如果再能加上一些健康的饮食，良好的睡眠就能事半功倍。

Answer 3

每天跑步3公里即可因为跑步不需要太长时间只要肌肉达到放松和扩张的效果身体就得到锻炼。

Answer 4

根据自己的体力能力判断跑几公里，刚开始的时候就可以跑个1公里左右就行，随着时间长了，可以自己每天加公里，跑步的最佳时间就是半个小时左右。