一入夏日，白天的时间增多，工作、学习的时间也相应增加。并且，一直在高温燥热的环境工作、学习会使我们更容易疲劳。
这个时候我们就需要利用好中午的休息时间，调节好自身机能。但是大部分的人在午睡后却更加疲惫，有些还会头晕脑胀。其实这都午睡时间过长和午睡不规范造成的。
国际睡眠医学将人的睡眠划分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期等5个阶段。而10到20分钟的睡眠时间则是让人处于浅睡期。
睡醒以后清醒程度、情绪、反应、注意力等各个方面都会得到极大的改善，并且没有醒来后的困倦感。这对于午睡时间不多的上班族和学生族来说是最佳的选择，午睡时间长了反而会增加疲惫感。
除了午睡时间长了之外导致午睡后头晕脑胀的还有午睡不规范。
1、睡姿不良，比如趴在桌上睡的话，就会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。上班族和学生党最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。
2、受凉受寒比如开窗户或开着空调睡不小心受凉了，温度较低导致脑血管收缩血流量减少，可引起头晕脑胀。
3、醒得太快了机体会更不上大脑的能量需求而导致睡醒后头晕脑胀。比如睡觉时，头的附近不要放手机或是闹钟，有时，睡眠中被声音吵起来的话都会引起头疼的。
原因是午睡的习惯不好。
一，饭后就睡觉有中风风险
饭后最好活动10来分钟再午睡。因为刚吃完饭就睡，容易引起食物返流，使胃液刺激食管，让人不舒服。同时午饭后大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞，大脑可能因局部供血不足而发生中风。
二，午睡时间太久不好
午睡时间大约在13时左右最佳，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡时间以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的目的，如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力、精神不振，影响下午的工作。
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，
脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致。