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人的体重增加,是因为摄入卡路里比消耗的卡路里多,当身体缺乏卡路里的时候,人体代谢会变慢,减少能量损耗。这时脂肪如果可以转成能量消耗出去,当然是最简单最有限的减脂方法。但是,人体到饥饿状态会把身体肌肉的卡路里释放,第一时间储存脂肪,饿着的人流失肌肉,却又长脂肪,比如:人们剧烈运动过后,又热又渴,意识里喝点冰的可乐,那该有多爽!但是消耗的却是身体的水分,可乐的碳酸得利用肌肉去消耗,糖被吸收摄入体内,累积为脂肪。假设当时休息二十分钟后喝点温水,就没有后面的事。。。
此时需要改变的是人体生理机能——荷尔蒙,荷尔蒙里含有瘦素,控制食量和能量消耗;胰岛素是胰腺产生的,它决定了储存脂肪还是燃烧脂肪。
什么方法既可以长肌肉,把体内脂肪消耗呢?让荷尔蒙恢复正常,合理的摄入能量加上锻炼,让身体更加健壮完美。
七分吃
有些食物非常“强势”:它们会转化为热量的效率很高,会快速提升血液的葡萄糖含量,葡萄糖太多了转化为脂肪
训练后选择,饱足感和不“强势”食物,特征水份,纤维和蛋白质的含量比较高的食物。
三分练
随着年龄的增长,人体肌肉会自然萎缩,活动量减少更加快了身体的肌肉流失。
高强度锻炼可以有效清空肌肉细胞内的糖份,当细胞的葡萄糖不再“人满为患”,血液里的胰岛素才不会长期“居高临下”,减肥才有效果。高强度训前选择吃一些 低GI值碳水,更有助于脂肪燃烧!!!
多吃纤维食物,如红薯,南瓜等。
不同的食物,食入可以饱腹的分量,纤维食物可以更多地减少增重因素的摄入,因人体内缺少相关的酶。
个人反对体能锻炼、服用药品等不良方法,因人体已经习惯了长久形成的能量供应机制,短时间无法改变,这个“一口吃不出个胖子”是一个道理,与个人体质有关,有的人怎么吃都不胖,而有的人能充分利用摄入的能量,“喝口水都长肉”。
况且,在运动后,需要摄入能量来补充流失,人更容易产生饥饿感,极易暴饮暴食,导致减重失败。
另一方面,运动减重需坚持2小时以上,许多人并没有毅力来达成目标。
药物辅助并不是一个好的选择,药物对人体的靶位选择并不是那么精确,长久服用会干扰人体正常运行机制,导致各种或轻或重的并发症,有些药物对人体的伤害是不可避免的,切记“是药三分毒”。越是专业人员越是知道其中厉害。
食入富含纤维的食物有相当多详见百度百科:
引自百度百科,如侵权请联系删除!
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