半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大？

Question

如题所述

Answer 1

全程马拉松，总长42.195公里；
半程马拉松，总长21.0975公里；
四分马拉松，总长10.548公里；
迷你马拉松，总长小于10公里。
半马和全马的差距如下：

全马主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。
超过这个极限点，
很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，
俗称“撞墙”，
训练基础越不扎实、比赛配速越快，
反应越剧烈。

而半马对无氧要求更高（当然这是建立在坚实的有氧基础上的），
如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，
全马95%有氧、5%无氧，
虽然都是有氧代谢为主，
但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，
这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。

全马与半马都是是以接近或低于无氧阈值
（在有氧状态下的最大运动强度）
的强度持续1小时以上奔跑，
这就决定了它的供能特点类似，
绝大部分是有氧代谢（90%以上），
只有少部分的无氧代谢。
训练模式也是以大量有氧训练作为基础。

扩展资料：

很多人反而会比较抗拒半程的比赛，
因为相对来说速度会比全马快一些，
会跑得比较辛苦。
全马至少前面可以先慢慢来，
一般过了30公里后，
才开始了比较艰苦的过程。
而半马难受的点一般会出现在15-18公里间。

全程马拉松的距离较长，
一般情况下，前五公里可以划定为热身跑，
而半马则只留给你约2-3公里的热身时间，
之后马上就需要进入定速巡航的过程，
所以半马有时候需要更加相对充分的热身，
并且快速进入比赛状态。

Answer 2

您好，在回答之前请采纳，谢谢
【提问】半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大？
【回答】全程马拉松相当于是两个半程马拉松，跑完的感受也是不一样的，跑全程马拉松没受过训练的话，就算拿着十台空调对着你吹，你的身体还是会感觉很热，整个身体都在燃烧，可能腿的话还是不要再走了。

Answer 3

全程马拉松，半程马拉松的差距可大了，全程马拉松跑的公里往往是专业级运动员才能够坚持下来的，一般半程的话，业余选手也是可以去参加的

Answer 4

垂直马拉松是一种攀岩比赛。比赛采用计时法。进入赛道时，号码布后面的计时芯片记录开始时间。到达屋顶冲刺平台后，芯片感知结果，并根据时间长度排序。半程马拉松是一项长距离比赛。前者的距离较短。标准马拉松全程为42.195公里。马拉松分为不同的道路。有周围的城市和山脉…在山区跑步时，我们更注重体力的分布。。。

Answer 5

生理感受大不同

30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。

“真正的马拉松是从最后十公里开始的”。

你开始感觉衣服摩擦皮肤，越来越疼，跑鞋越来越挤脚，每抬一次脚都会感觉疼痛。

生理上的不适，会导致心理上的忐忑甚至崩溃，想要放弃的念头会持续到你跑完整个全马。本回答被网友采纳