减肥为什么不能用水果代替主食呢?减肥期间应该怎么吃?
1.因为水果的营养并不全面,水果中几乎不含脂肪,蛋白质含量也非常的低,水果中的维生素和矿物质含量并不高,铁的含量比不上肉类和鱼类,钙含量远远低于牛奶和豆制品,维生素c和胡萝卜素含量不如青菜,因此水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。如果用水果做主食,人体得不到足够的蛋白质供应,缺乏必须脂肪酸,各种矿物质含量也严重不足,长此以往人体的内脏和肌肉会发生萎缩,体能和抵抗力下降。缺乏蛋白质使人形容枯槁,缺乏必须脂肪酸盐使人皮肤和毛发质量下降。
2.以水果为主食会导致营养不良。水果确实含有大量碳水化合物,但不含蛋白质和脂肪。况且水果作为主食不耐饿,时间久了会导致体内营养失衡。水果含糖量比较高,水果不饿,所以吃多了不仅不会瘦,还会更胖。。这些所谓的水果减肥法是非常不健康的,可能在前期确实有减肥的效果,但是要注意的是,减肥不仅仅是体重。因为水果减肥只是通过减少身体的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食就会反弹。大米等常规主食是碳水化合物,可以给我提供优质蛋白质。长期缺乏必然导致蛋白质的流失。
3.减肥期间要定时进食,而且要有粗有细,营养均衡。一般一日三餐都要定时,避免上一餐暴饮暴食,下一餐吃太多,导致能量摄入过多。此外,食物中的粗细搭配可以减少肠胃对碳水化合物的吸收,对减肥有一定的作用。同时也要荤素搭配,可以有效减少脂肪的堆积。同时,在减肥期间,还应该做一些有氧运动,比如慢跑或者骑自行车。