如何提高出拳速度和眨眼问题

Question

如题所述

Answer 1

出拳时不是仅仅去晃动手臂，而是要集中全身的力量，肩、髋、两臂和两脚要协调一致地付诸于猛烈的攻击之中。猛击的惯性力量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点. 有几种可供增强出拳力量的练习方法，其中最好的方法之一是学会如何运用腰部。为此，可以在一张大约20×28厘米的纸上系一根绳子，绳子从天花板上吊下来至齐胸高。以这张薄纸为目标，两脚平行站立，距离这张纸约17到25厘米，两手握拳（握得不十分紧）放于胸前，肘部自然垂于两侧，顺时针转动身体直到脚趾随同跟着转动。为了使身体能够充分转动，膝关节须稍微弯曲。 这时身体应向右侧，与目标成90度角，身体重心移至左脚，但眼睛要始终盯住目标。以脚趾为轴，腰部做突然转动的动作，使身体重心迅速移向另一只脚。在腰部转动时，肩就跟着自然转动。当身体旋转时，右肘抬至与肩同高，刚好能用肘部击向规定的目标。这个冲击力量，应当能使身体转动180度，以正好面对相反方向或左面。为了获得最大的力量，腰要比肩稍早一点转动（即由腰带肩——译注）是十分重要的。由左边重复做相同的动作，用左肘打击目标。一旦学会了控制身体，并开始在此练习中感到轻松时，就可以使用拳头了。 2.出拳速度练习： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。 2）、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个方法不太安全，我个人认为比较安全、科学的方法应该是从中国传统武术的“站桩”中习得。 在练习打拳时，特别是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不应把力量集中在沙袋的表面。这样，才能获得较深和较强的“穿透力”。 出拳时不应有探拳的动作，而应直接打出去。在快击中目标的一刹那握紧拳头。在攻击目标点时，为了增加辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴近。 如果要向前跨一步出拳，那么拳头就要在脚落地之前击中目标。否则，身体的重量就要被地板吸住，而不能增加拳头的力量。在发出快速、准确而有力的一拳之前，腰部要先动。虽然脚步的移动能够增加力量，但如果出拳正确，也可以不必跨出一步就能打倒对手。 有力的一拳，取决于力量和时机。正确的时机，是有力的一击所不可缺少的。没有这一点，出拳可能过早或过晚，就会在击拳过程中失去目标。加强速度和准确性训练的最好设备，是老式的速度沙袋。这只沙袋吊在从天花板垂下的弹性索上，沙袋的下端用一根绳子扯向地面，其高度与肩部成水平。使用沙袋要得当，两手必须十分快速、准确地击中目标，并掌握好时机，这样沙袋才会向你直接回弹。 你所说的是力量，但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力，不能称为力量，要训练此种爆发力与杀伤力，一般分为1、击打沙包，2、手握哑铃快速冲拳，3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小，快速做动作。往上爬的东西可以不练，因为他只能发展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的练习可以以快速空击为主.

Answer 2

速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

一、速度训练的主要内容
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

二、具体训练方法
1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

三、在速度训练中应注意以下几个问题
1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
4．训练时要掌握好练习的间歇时间。