人体每天需要摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物,还需要摄入多种维生素等微量元素。越来越多的证据表明,营养与免疫反应密切相关,营养丰富的膳食或膳食补充剂有助于促进免疫系统更好发挥功效。为了保持免疫系统的正常运作,增强免疫力,人体每天所必需的每一种微量元素都不可缺失,尤其是人体必需的维生素等。而维生素等摄入也类似有一种动态的平衡,如同“木桶原理”。人体每天摄入和补充足够的维生素等微量元素,可以帮助维持免疫系统正常工作与效率。如果长期缺失某种维生素,可能会导致补充效力不足,达不到维持免疫系统正常工作的效率。
因此,保证自己饮食全面的营养是非常重要的,根据《中国居民膳食指南》的“膳食宝塔图”,建议了中国人每天需要满足摄入的营养摄入量。按照这个每日摄入量,我们按照每个人的拳头大小,有一个方便大家了解自己每天是否吃好了的记忆方法:每天一份盒装牛奶或酸奶;大豆或坚果类一拳头;鱼虾、肉类各一掌心;鸡蛋一个;蔬菜一盘;水果如苹果、橙子2-3个;全谷物即主食2-3拳;最后,每天还需要8杯水以及适当的运动。
如果觉得自己做不到,尤其是无法摄入足够的维生素等微量元素营养,可以考虑额外补充复合维生素。市面上像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆等维生素品牌,都有针对不同年龄和男女的复合维生素。女性的话,可以专门选择成年女性补充的复合维生素,其维生素原料主要来自帝斯曼集团,拥有70年维生素生产经验,补充复合维生素更有针对和高效,帮助女性提升免疫力。