刷街圣经
一、认识刷街
【刷街总动员】
你是热爱年轻的朋友吧！想认识更多的帅哥美女？想将自己减肥计划进行到底？是不是感动于那种轻舞飞扬的感觉？是不是希望能跟同样年轻的心灵一起交流？是不是又一直苦恼于找不到这样一个融洽的机会？快来参加我们的刷街活动吧！不用再犹豫了！
【轮滑运动的益处】
1、 轮滑运动比慢跑单车游泳等更能增加人体吸收氧气的能力。
2、 轮滑运动的冲击性较慢跑低,因此也被用来作为运东动伤害的复建项目。
3、 轮滑运动和慢跑消耗相同的卡路里热量。
4、 轮滑运动可以增加人体肌肉以及各部机能的协调性。
5、 经常玩轮滑还能帮助人对下肢减肥。
6、
二、刷街重要事项
【纪律】
1) 出行的时候，一定要确认至少两个负责人，当然最好每组两个。总之要出来两个技术比较不错，最好还带有通信工具的。一个在最前面，负责路线、速度控制、休息时间，一个在最后，必须保证本队一个不落，另外负责处理诸如中途离队，中途放弃，受伤队员之类的事情。每次休息，必须领跑的和收尾的两人碰头之后，才能重新出发。而作为马刷行动的每个组员，一定要听从两个负责人的安排，如果自己有什么特殊安排，离队之前一定要跟负责人交代，集体活动，既要对自己负责，也要对大家负责。
2) 遵守交通规则及其他相关法律条例。注意车辆，到路口减速，每个红绿等路口等人齐了稍作休整，清点人数再出发。避让行人和车辆。严禁闯红灯、逆行及随便上快车道。到了晚上11点后，我们中很多人会有些麻痹，不再在乎交通规则，包括一些司机也是。
3) 希望大家注意安全，成单线队伍行进，速度不要太快，不要加速超越其他人或者自行车，最好都带上全套护具。
4) 在队伍中遇有路面不平、有石头，应及时向身后的刷友传达。
5) 马刷主要是交流和娱乐，不要搞个人主义，大家要有团队精神，相互关爱，不要过快或者过慢，把战线拉得太长，绝对不能落下任何一个人！
6) ggdd们，尤其是刷得好的ggdd们，要有点绅士风度哦，不能让mm单独离队刷，主动带一下技术和体力不够的mm们（大好机会呐……），技术体力不够的dd们嘛……唉，带好护具坚持一下吧……
7) 下坡前须先行集结，下坡时呈单列骑行，前后距5至10米。由队伍最前一人控制队伍速度，严禁下坡时超越。
8) 如与大队分散，遇岔路不能辨别方向，原地不动不可乱走。
9) 禁止练习高难度的技术，对高手要特别强调，不要过于摆酷。尽量不要接龙。
10) 出去马刷可以督促大家不要总站在那里聊天，注意力要集中。
【几个误区】
1) 尽量不要到刷之前，才意识到自己的水平不足。找保护者，其实并不能安全保护你的，往往两个人都摔跤，或者根本起不了作用的，还是在平时多刷刷来的管用。千万不可抱着“高手罩你”的思想上路，本身这种做法就是拿高手生命安全来保障你个人的安全，你们不是亲戚、不是夫妻、法律上没有任何关系，那么这种做法根本就是不切实际的。“自己的刷刷技术是第一生产力”，好好练吧！ 另外，高手罩人，最多最多也就只能罩着一个，这个是事实。
2) 初学者自己顾不了的时候，千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势，只顾自己就好了。一定不要想的太多，不要想左右脚的问题，生物学老师说，人走路是不用大脑的，轮滑也一样。
3) 眼睛不要盯脚前，尽量看前方地面，不要分心看东西，俗话说：看山不走路，走路不看山。
4) 马刷对于练技术是有好处的，但是，马刷毕竟不能代替练习，而且，马刷有安全的隐患
。
【其他注意事项】
1、 对场地、大车、路线等一定先做考察。最好选择比较熟悉的路段，而且最好机动车道和非机动车道分开。由于北京的路况往往出人意料，在不熟悉的路段刷刷，即使有良好的技术，也很难保证不出危险。
2、 马刷之前，单蹬单滑正滑（马刷应该和长距离游泳一样，要忙里偷闲）、减速刹车（推荐T）、转弯、过障碍（连续过两个水管，可跳跃或者跨越）、摔跤基础过硬，体力过关。
3、见到不平的路面，一定要降低中心，稍前倾。
4、少蹬多滑，注意节省气力，那是持续性的运动。
5、在自己能控制的范围里刷，无论是在前行中比速度还是练技术
6、刷子们之前一定好好休息，保存体力
7、白天马刷，mm要注意涂些防晒的东东。
8、准备两辆公路赛，刷不动的可以换刷！
9、马刷最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。结伴而行是非常好的主意，因为你在路上根本无法预见一些突发事件。当然如果男女搭配更好，所谓男女搭配，刷刷不累，如果ggmm一起更是享受了。
10、尽量使用大轮子
11、长途马刷休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。
12、有一些小路口也许会突然拐出来汽车，当心
三、刷街前的准备
【携带物资】
基本原则：尽量减少带东西，带的包一定要小而贴身。
护具：作用不用多说
钱：保证自己累了可以打车回家，在市区内可以即时补缺
适量水、高热量的食物：并不是哪里都能买到水的，可以带一些巧克力，火腿。
证件：不要被送到昌平筛沙子
电话本及紧急救助办法：表明自己的身份血型也是必要的
手机：作用不用多说
贴身背包：装小东西
一个放音设备（高手可以做DJ）
DC：拍照
便鞋（不建议，以防刷街不成可以换成公交车返回）
【穿衣要领】
1、轻装上阵，衣服穿好看一点，可能要拍照，不要怕摔跤而穿脏衣服。
2、紧身一点的，防止冷风进来和风带来的阻力。
3、 夜间行路，可以配备反光衣。
4、 热天出来运动，一定不能穿深色衣服，浅色的比较好，就算有汗渍也看不太出来，只要不是白色就行。
5、 冬天能感到护手有保暖的作用的，可以省去手套。
【穿鞋要领】
新鞋一般是不合脚的，在马刷之前，最好进行一些磨合性质的活动，完全适应了鞋外在进行马刷。好，现在开始穿鞋：
1、刹车技术不熟练的刷子建议重新按上刹车器。
2、系紧鞋带，脚在里面不应有滑动的感觉，如果脚在鞋里比较松，踩不稳；但太紧会不舒服。
3、注意鞋带线头不要太长，以免刷时卷入轮轴，那可危险！
4、刷时觉得鞋太松太紧，别偷懒，重系一下。
【鞋子磨脚】
强烈建议穿厚的棉袜，磨出泡的主要原因在于袜子和脚之间相对运动，如果是只有袜子和鞋之间摩擦，那只会磨坏袜子。所以在袜子外边套一个棉的护踝，就可以解决这个问题了，或者减轻症状。 不过带来的新问题是太紧了，不利于血循环，所以要在休息的时候脱下放松。 推荐买超厚超长的登山袜子（棉），感觉特棒。
【宣传】
身上贴口号曰:轮滑健身,安全第一!!!!
身上另一面贴宣传公益口号:纪念12.9、庆祝申奥成功、纪念世界爱滋病日
【准备活动】
在马刷前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。
准备活动以20分钟为宜
1、跑步热身，500米。
2、背部伸展：两手手指交*握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
3、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手*腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
4、胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
5、拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
6、拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
7、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
8、活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。
四、平日基本功训练
【单蹬单滑】
5米以上单蹬单滑，长途行进间休息用，比双脚着地能快些，同时要求有一定的稳定性。
【下坡速降】
可以选择清华主楼冲坡，带好护具。
晚上没什么车的时候，要有人在下面帮你望风，一下来注意往拐弯，脚要踩稳，注意刹车的运用，千万要注意降低重心，身体稍微向前，弓腰屈膝下来。
【刹车】
注意路口，刹车技术不好的，遇路口要提前控制自己的速度。躲闪不急的要记住往人行道一侧冲（直接右转），大不了再回来。
【关于摔跤】
分向前摔和仰天摔。
仰天摔痛苦，千万别用手去撑地，很容易受伤的哦，还会产生一个副作用，就是脖子会震疼。初学者，大多摔交时是后仰式，biaji~，biaji~~，没有办法只好蹂躏可怜的pp了。
平时首先应该身体降低重心，做功少，摔起来自然也就轻一点。其次，身体略微前倾，把重心稍微放前一些，这样即使摔交了，也是前摔，再加上手掌的向前的滑冲，应该不会有什么大碍。跌倒时，手会自然而然放在地面上来撑住身体，不过手指应该要朝向前方并向前推，让身体的重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝着背后，当全身重量集中到手臂上，可能会因为力量无法舒解而造成骨折。
高速滑时，其实应该把身体团起来，滚动摔跤或者是将倒的时候，侧转身体，增大与地面的接触面积，以减小冲击。
【带人】
最重要的是步频一致。如果不一致，根本没法保持速度，两人还会撞到一起。所以两个人都要练好单蹬单滑，不然只要有一个人的换脚频率慢不下来，另一个人就得跟着快。当然被带的人可以要求稍微低一些，因为被拉着有个支撑，单蹬单滑保持的距离会比一个人滑要远，但带的人就得比较扎实才行。
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