出现失眠睡不着觉的现象,需要睡前进行一些强度较低的运动,直到身体逐渐出现疲乏感,并且控制好饮食,睡前不要吃于一些对肠胃刺激性较强的食物。在睡前听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步,让大脑和身体完全放松,从而快速入眠。
失眠睡不着觉的治疗方法
1、睡前运动
出现失眠睡不着觉的情况,可以在睡前进行适量锻炼。锻炼时要选择强度较低的运动,例如散步、太极、瑜伽等,直到身体逐渐出现困乏感时,就能够很快进入深度睡眠。
2、合理饮食
睡觉前还需要控制好饮食,对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用,晚饭应当以清淡的食物为主,睡觉前喝一杯温热的牛奶,不要吃其它食物,能够有效改善失眠的现象。
3、改善环境
想要获得良好的睡眠质量,一个好的睡眠环境是至关重要的。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、异味,且保持舒适的温度,才能一觉睡到天亮。
4、放松神经
大部分人出现失眠的情况,主要是因为心理压力过大,导致脑神经一直处于紧绷的状态。所以在睡前需要通过听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步等方式,让大脑神经和身体完全放松。
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嗝~嗝~嗝~嗝~
不停的打嗝、嗳气,感觉胸口始终哽着东西,上,上不下来,下,下不下去。
还经常睡梦中被止不住的嗳气、烧心从梦中唤醒,然后翻来覆去,睡不着。
起来坐一会儿没用,喝水也没用,非要过个十来分钟等那阵儿不舒服过了,才能继续睡觉。
......
这就是我上个项目期间疯狂嗳气的感受
当时的我,都坚持不到周末,就请病假去看了。
白天一天上百的嗳气还可以勉强克服/(ㄒoㄒ)/~~但晚上烧心的感觉太熬人。
这样检查那样检查下来,总算有结果了
幸运的是没有疾病,我的胃还是好好的。
不幸的是,肠胃动力不足、消化不良也不好解决。
哦,经过医生提醒,我才发现自己还有胃胀和食欲不振的情况,只是目前还比较轻微,没有引起我的注意。
遇到的医生很负责,问了很多我生活习惯,帮我找出来需要改正的的一些不良习惯,比如:
吃饭的时候少说话,减少吞咽的空气;
少吃容易产生气体的食物,萝卜、土豆、红薯、板栗等;
按时吃饭,每餐尽量做到8分饱,不要饿了就暴饮暴食吃很多,让胃里积存太多食物;
长时间伏案工作,缺少运动,要加强锻炼;
饭后不要立即趴在桌上午睡,实在没有条件改善,可以在办公室慢走十来分钟再睡觉。
不严重,没有开药,就回去好好调整就会好转了。而且就嗳气来说,吃药的作用是微乎其微的。
其实这一系列建议一出来,我就知道问题出在哪儿了,应该就是赶项目造成的。
不仅长时间伏案工作,还加班加点伏案工作。
经常过了饭点才吃饭,点的外卖热气都散了,温温热也将就着吃了。有时候耽误太久饿过头了,吃着吃着就吃撑了。
吃饭也在讨论项目,可不得边吃边说,吞咽很多空气嘛。
但这些问题,项目不结束,我也没办法作为。
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这时候就要感谢项目组同事分享的一款益生菌了,物美价廉,救我于水火。
同事当时直接把他桌上的一盒益生菌给我了,里面还剩十几条吧,吃完这十几条就明显改善了,从一天上百次降低到几十次吧,虽然还是嗳气,但是减轻了很多。
乐力益生菌补充15种肠道有益菌
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吃完我自己下单的3盒也到了,一盒20条,算算可以吃1个月。
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益生菌+吃饭专心不说话+我的运动大法(每天骑30分钟自行车上下班)
这套组合拳坚持1个多月,我不知不觉就不嗳气了,项目后期也一次都没有犯过。
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其实我的嗳气在爆发之前是有征兆的,一开始是容易打饱嗝,我没在意,后来就越来越严重,变成一天到晚无数次嗳气。很多人的嗳气还和情绪有关,还好我天性比较乐观,不然会更加严重。
所以朋友们,打嗝太频繁,一看就不正常,一定要引起重视!!!
我的“组合拳”重点就是促进肠胃部运行,自然而然就不会嗳气了,不管是吃益生菌补充肠道有益菌,还是运动帮助肠道蠕动,都是为了更好的消化,让食物不会因为消化不及时,长时间停留在肠胃里面。
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能这么快好我也觉得很神奇,可能是因为问题不是日积月累形成的,而是赶项目突然爆发出来的,算不上沉疴痼疾。
我看到贴吧、知乎求助的朋友,才知道嗳气想要好起来有多麻烦,部分人的嗳气都是多年都没好,尝试过中医,也尝试过西医,都收效不大。
在大部分嗳气好转的分享中,有几个都提到了乳酸菌片,也是通过抑制肠道有害菌,保护促进有益菌来发挥作用。但乳酸菌片我查了下注意事项还蛮多的,大家最好问问医生再吃。
这款益生菌也是补充肠道有益菌的产品,12000的版本有15种肠道有益菌,非常丰富,添加量也非常大,能全面快速的补充肠道有益菌。
当然我也不能保证说一定就有用,毕竟都是嗳气,大家的问题还是有区别的,所以嗳气的小伙伴可以自己看完产品详情分析分析,要不要试一试:
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说得有点多有点乱,最后总结一下我改善嗳气的方法:
适当运动+饭后走一走+补充肠道有益菌,帮助肠道蠕动。
注意饮食习惯,按时吃饭,吃饭专心不说话,少吃容易产生气体的食物、难以消化的食物,不暴饮暴食。
真实经历,希望对嗳气的朋友有帮助~
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