第1个回答 2022-04-01
速恢复体能的方法
1、做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。
2、慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。
保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。
3、尊重生物钟。
我们中有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯•昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
4、少吃多餐。
吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-04-01
不管什么情况下运动都是有好处的。但是一定要注意循序渐进,慢慢适应,不要运动过量。可以先走走路,感觉吃力就不要勉强。
个人建议从不运动的人可以先从走路开始,快走就很锻炼人,如果变速走就更好了!锻炼好心肺能力后,再练习下蹲,来练习下肢力量。最后再尝试做平板支撑。
等这些基础训练都毫不吃力之后,再进行大幅度的快跑和上器械!
祝你早日恢复体能哟!
第3个回答 2022-04-01
慢慢来,提升体能本来就是个雕塑的过程,不要急,突然猛跑猛做,容易疲劳,受伤。跑步的话可以按照8分钟一公里的速度慢慢跑,一天快5秒。
第4个回答 2022-04-01
运动呀。
慢慢运动,比如第一天跑步可以跑两圈,第二天跑三圈…以此类推慢慢增加。
一定要运动!不仅可以锻炼身体还可以分泌多巴胺