第1个回答 2022-07-10
我就是新陈代谢超慢，减肥特别难！
说说我的减肥之路！我158体重巅峰120喜欢甜食一直减肥没怎么成功。去年开始减肥，断断续续过年的时候体重104这些天在家又胖到108了。深刻体会到减肥难胖很简单。减肥期间以21天减肥法为主还是挺管用的。主要就是前三天喝水为主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃减肥餐为主主要少吃运动就用四分钟燃脂操。效果很明显能瘦7-8斤别人跟我一起瘦10多斤我就是比较慢。21天以后就吃粗粮减肥餐。后期不掉称喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐饼干等等！主要坚持，减下来三个月内不要让反弹就差不多了！
可以通过提高新陈代谢来减肥。新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。
一，什么是新陈代谢？
新陈代谢是人体新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官 健康 有序地进行。
相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
二，怎样提高新陈代谢？
1，早餐必须要吃。
有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升左右的温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还有助于促进排泄，避免便秘。
4，每天保持适量和规律的运动。
运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。
三，喝什么代餐粉？
代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。
代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。
胖的人一般都是新陈代谢慢，我个人感觉代谢慢一定要喝水，这样新陈代谢就快。我减肥每天都喝茶 ，从来没吃喝过什么代餐粉。拒绝一切减肥药品和代餐粉。合理饮食拒绝零食才是减肥最大抓手。还有就是坚持再坚持。
您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题
新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的
代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动 饮食控制
饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和 健康 饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的， 健康 合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物
1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭 馒头 面条 包子等，粗粮食物：红薯 紫薯 玉米 燕麦 全麦面包等；
2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉 三文鱼 鸡胸 鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；
3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如 西兰花，油菜 菠菜等，但是记得要少油，也可采用橄榄油
4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龙果 西瓜 草莓 葡萄等；
小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；
很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦
新陈代谢其实就是人体的基础代谢值。
基础代谢值就是人体在不动静息情况的的代谢。
可以通过力量训练来提高人体的基础代谢值，这样更有利于减肥，而且不易反弹。
代餐粉是被大家所熟知的，但是代餐粉里到底还有为什么会有减肥的效果呢？
其实代餐粉的热量极低，里面包含了大量的膳食纤维，蛋白质，少量的碳水化合物，极低的脂肪含量，以及人体所需的维生素和矿物质。
首先摄入大量的膳食纤维和蛋白质能人有极强的饱腹感，而且这两个营养素热量又非常低，所以会有减肥的效果。
那什么食物里含有膳食纤维和蛋白质呢？
一般蔬菜里含有大量的膳食纤维，维生素矿物质。豆类食品含有丰富的蛋白质和膳食纤维。瘦肉的蛋白质含量是极高的。
所以在一餐的中我们可以选择适量蔬菜，豆类，瘦肉，少量主食来搭配。
祝减肥成功！
为什么要喝代餐粉啊，多运动多喝水，就好啦！很多代餐粉都会导致代谢慢的，吃完以后除了饱腹感强，没其他好处！
现在减肥已经成为大部分人关注的问题了，很多人都因为工作、学习都特别忙，现在生活条件也越来越好，肥胖也是特别普遍现象，减肥人也就越来越多，而且市面上多了很多，减肥体验馆、减肥代餐、减肥药物等等，所以减肥不仅成为商机，也成为大家关注热点，本人减肥很多次尝试过很多方法，也失败很多次，但是最近一年多成功减掉40斤，也有半年体重一直稳定没有再反弹趋势，现在我来分享一下我的经验.
什么是减肥
其实减肥就是摄入量小于消耗量，最简单说就少吃多动，减肥圈子一直都说想成功必须七分吃三份练，这话就是吃很重要，练只是辅助减肥的一个过程！在这里摄入量和消耗量怎么去计算呢？这里要算出自己基础代谢是多少，什么是基础代谢，基础代谢就是人体维持生命所以器官所需要的基础代谢.计算方式是：S（m2）=0.0061 身高（cm）+0.0128 体重（kg）-0.1529
第一步，根据基础代谢以后就可以规划自己的食物摄入量.从这里就可以基本回答题主问题还是考热量进行搭配个人饮食.保证这些在增加一些减脂运动会达到更好水平.
第二步，通过HICIBI智能生物酶，促使机体减少摄食、阻断多余热量摄入、增加机体活动、降低体重等作用，通过智能生物酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，提高新陈代谢的速度。
怎么调整新陈代谢呢？
1.改变膳食结构 蔬果类每日摄入应维持在500 850克；喝水1500 1700ml；补充蛋白质、肉40 75克；奶及奶制品、谷薯类等。荤素搭配合理，促进肠道蠕动，身体能量达到平衡.同时通过HICIBI智能生物酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，提高新陈代谢的速度。
2.运动代替葛优躺 运动能帮助消化，还能提高免疫力促进新陈代谢，血液循环 健康 了，脸色发黄也就会慢慢消失。每天步行6000步最好，年轻人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。
3.勿熬夜 “熬夜使人伤”每天晚上10-11点准时睡觉最好，养肝明目还能帮助新陈代谢加快，减少脏器损伤。 另外提醒女人千万别熬夜，免疫力下降很多疾病也会随之而来，皮肤松弛老化表现得最为明显。
哪些食物可以提高新陈代谢？
1、辣椒。辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效，尽管这种作用是暂时的，但研究发现，大多经常吃辣的人，发胖几率较低。吃辣时最好 配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴降燥。吃辣时还要多喝水或汤，菊花茶、酸梅汤等是最好的“灭火器”。 （但是也需要根据自身身体状态进行食补，不能盲目进行调养，最好咨询医生.）
2、全谷食物。燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥瘦身，帮助身体的新陈代谢处于正常水平。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。也可以在日常蒸米饭时加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦等，既能让营养升级，口感也会更好。
3. 豆类。豆类在新陈代谢方面的作用主要表现在5方面。首先，黄豆、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一，研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水平。 第一，黄豆、黑豆等豆类中还含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪吸收；第二，杂豆类中的抗性淀粉.
我个人不建议吃代餐粉，因为很多食物都可以提高基础代谢，而且减肥不是短期的事情，如果想先快速降体重是可以，但是一旦正常饮食可定会胖起来，所以饮食还是从我们日常饮食做功课，当你熟悉这部分你减肥会更加有效果和长久。
新陈代谢慢的话一定要喝代餐粉吗？！我就是新陈代谢慢那类的，代餐粉好多年前喝过，也没觉得多好用，正常吃饭后以前掉了的肉都慢慢回来了，好在一直控制在某一个范围内，上下浮动2-3斤吧。后来发现今天如果喝水1500-2000范围内、吃的纤维类蔬菜多、多去了一两趟大号呢，就会掉称一斤左右，反之要么停止不动，要么涨了一斤左右，我已经好几年晚上不吃正餐了啊[捂脸]，咱们又不是演员，做不到不吃啊[石化]所以建议还是 健康 饮食，多喝水，晚饭控制再控制，胖了美不美先不说，关键不利于身心 健康 [微笑]
新陈代谢越慢越不应该使用代餐粉减肥。代餐粉本身的营养是十分有限的。代餐粉一般以热量低作为噱头。如果依靠代餐粉进行减肥，会导致摄入热量远远小于消耗热量，属于变相的节食减肥。这样的结果有可能就是造成基础代谢持续下降，新陈代谢变得更慢，停用代餐粉恢复正常饮食后，体重会迅速的反弹。新陈代谢慢的减肥最好是饮食与运动相结合。
控制饮食热量
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，并保持一定的热量缺口。一般情况下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
改变饮食习惯
以低脂低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。
1.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的食物。减少高糖水果的摄入。
2.确保蛋白质足够摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。选择低脂高蛋白食物作为蛋白质的补充来源。
3.增加蔬菜的摄入，有利于减少脂肪囤积，增加饱腹感。
如何提升新陈代谢
1.增加适量运动，最好有氧运动与力量训练相结合。
2.多泡澡，泡脚。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.一日三餐按时吃饭，吃高质量早餐，不要节食，过午不食。
我也不知道新陈代谢是什么，也不专业。但是我说一下我是如何通过健身减肥和塑形的。从2010年开始跑步，运动时间也不算短了吧，这期间没有胖的看不下去的地步，心肺特别的好，爬楼不带大喘气的，但是体型没多大变化，后来去了健身房，刚去的时候，含胸驼背，高低肩，颈椎病，膝盖内扣，平衡力差，现在真的都好多了。体能和平衡力也可以了。
健身有太多的学问，研究不完。各种感悟，各种理论，各种操课，各种撸铁，各种动作，各种舞台造型，各种术语，各种有氧和无氧。健身之前只看体重，健身一年只看体型，健身两年开始雕琢塑形。除了长相是爹娘给的，体型是可以改变的，包括气质和审美观。比方说同样体重110的两个人，一个看起来显胖一个看起来显瘦，为什么?一个运动一个不运动。不运动节食减肥，减的水份多，脂肪膨胀，没有肌肉含量反弹很快。有了肌肉含量它会消耗热量。通过运动健身了就开始研究食物，知道什么可以吃什么不可以吃。知道各种食物里面包含什么，知道吃的量和度。一套合理的饮食习惯就诞生了。千万不要熬夜，熬夜对心身 健康 都有影响，老得快皮肤松还会长肉。脂肪有三种：皮下脂肪，内脏脂肪和血管脂肪，皮下脂肪危害小，只会影响美观和行为，看起来比较胖。内脏脂肪会诱发各种内脏疾病，就像有的人看起来比较瘦但是他的内脏脂肪多 这个更危险。血管脂肪诱发各种心血管疾病，所以说要选择科学的减脂方法，远离肥胖，增加肌肉。并不是说运动治百病，它只是让我们强身健体，把不 健康 的指数降到最低。
我就觉得生活习惯也很重要，比如早睡早起，合理安排饮食，看起来比较笼统，实际上这才是根源，仔细研究哈。
三分练七分吃，不要暴饮暴食，不要什么都吃，定时定量。了解什么是碳水什么是蛋白质脂肪维生素等含量。