问一下打羽毛球的朋友们，你们都是如何保护自己的膝盖的？

Question

如题所述

Answer 1

问一下打羽毛球的朋友们，你们都是如何保护自己的膝盖的？

1.穿戴适当的防护设备。对于打完球后总是膝盖发软或者轻微疼痛的球友。玩的时候可以选择自己的护膝装备。常见的有护膝、髌带、缠绕护膝带。虽然这些防护装备只能治标不治本，但至少可以让你少受点伤害。打球要适度，不要拿自己和职业运动员比。人家身体基础好，有专门的运动康复教练指导。作为一名业余羽毛球爱好者，一周最好不要超过4次，每次不要超过3小时。打球前不热身很容易导致膝盖受伤。尤其是冬天，气温低，血液流动慢，更容易受伤。除了打球前的热身，运动后的拉伸和放松也很重要，有助于缓解肌肉和关节的疼痛。

2.在训练和比赛中，技术动作变化快，变换方向，反应频繁。运动员如果不能保护自己，很容易受伤。最常见的是前停不正确，反向运动时外翻，屈伸时关节头与关节窝持续摩擦，造成膝关节内侧韧带和软骨、膝关节半月板等损伤。另外，跳砸后落地姿势不好，容易导致膝关节损伤。做跳跃的时候要格外小心，因为跳跃后落地，人体容易失去平衡或者腿部距离不够近，使腿部突然外展、旋转或固定，大腿突然内收、旋转，可能会对膝盖内侧韧带，甚至内侧半月板造成损伤。

3.为了防止受伤，锻炼肌肉力量和灵活性是很重要的，这应该在你的锻炼中占据首位。除了蹲马步的力量训练，踝关节挂重物的抗阻练习，还可以采取上台阶的训练，反复练腿，安静的蹲下。最好去运动医学科看看。通常可能是半月板磨损之类的。也可以看看膝盖是不是有点水肿。