我长的丑，很自卑怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

不丑呀
自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。

Answer 2

Sayings:

今天想聊个不常见的话题：
一个认为自己长得“丑”的男生，会有容貌焦虑吗？
他们在焦虑啥？会焦虑到什么程度？会想整容吗？
他们眼里的“丑”，又是按照什么规则评的？
太好奇了。
今天我们费了很大功夫，找到 7 个对自己外貌很焦虑的男生聊了聊，还请他们给自己的颜值，按自己认为的标准，打了分。
结论非常有意思：
他们确实有焦虑。
但每个男孩都说，最后总能找到办法应对。
换句说：
那些“丑”男孩的焦虑，全都被消解了。
理想身高体重：
2 m，90 kg。

现实身高体重：
188 cm，75 kg（减肥后）。

最焦虑的身体部位：
胸。
上大学买衣服，对着网上测量表量胸围，
哇靠，是 A 罩杯。
心里面还能有什么感受？
不得劲呗！
做个不恰当的比喻，
男生胖起来，乳头方向都朝下，
像两个下垂的气球。
巨尴尬。
最满意的身体部位：
没有。

整体自评下外貌：
身材及格，脸不及格。

现在瘦了，
焦虑没有肌肉线条。
关于外貌，听过的恶意评价？
“哈哈哈哈，我觉得你长得像个憨批。”
“你这种癞疙宝（癞蛤蟆），在大学是找不到女朋友的。”
从没体验过哪些“帅哥优待”？
可太多了。

追女生，我追一年都不行，
别的男生 4、5 天就拿下了。
那个男生是川西的，
丁真那种风格吧，戴个耳环痞痞的。
我觉得谈不上帅，
可能是女生喜欢的风格吧。
有同性容貌比较压力吗？
我看男生少，
会看男生身边的女朋友。
如果女朋友好看，
会觉得这男生很有能耐。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
没有。
我一般只看抖音帅哥。
看评论区的女孩留言，也会难受。
最近在焦虑什么？
和女朋友出去玩，不敢脱衣服。
达不到那种潜意识里的“男朋友身材”——
脱下来有线条，很劲爆，
得看起来像比利.海林顿那种吧！
我洗完澡，
裹了个一字胸浴巾出来，
躺床上被子一蒙关灯，
根本不敢露。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
减肥后，落差太大了！
胖时还有盼头，瘦了会变帅，会遇到喜欢的人。
疫情在家减肥，饿着，瘦了 60 斤。
现在发现什么都没变，还是丑，连出去打球的动力都没了。
真的，感觉人生一下就崩塌了。
丑不是因为自己胖，是因为自己真的丑。
还想怎么办？
我打算去整整容。
认真的，毕业就去。
要做植发和植眉，
把发际线 M 型做成 U 型。
还想做眼睛，做掉上眼睑下垂，想开双眼皮。
已经在看医院医生了。
你怎么处理这份焦虑？
打篮球。
碰到有帅哥带着女朋友打球，
我就要在他女朋友面前打爆他。
（“身材勉强凑合，至于这个脸，不要了”）
理想身高体重：

174cm，70kg

现实身高体重：
156cm，56.5kg。

最焦虑的身体部位：
长得矮。
你们都没有真正体会过什么是真正的矮：
大学饭堂窗口，水平线在我嘴巴以上了。
最满意的身体部位：
有胸肌，腹肌和肱二头肌。
自评整体外貌：
脱发加上矮，
女生难以接受。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
刘德华，吴彦祖。
最近在焦虑什么？
办公室椅子太高了。
到北京出差时我坐酒店的凳子，根本都碰不到地。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
健身。
我已经这么矮了，
变胖会把视觉效果拉宽。
我这两年还上网课学了穿搭。
脱发我看了不少资料，开始吃药。

你怎么处理这份焦虑？
笑着面对呗。
理想身高体重：
180 cm，70 kg。
现实身高体重：
180 cm，92.5 kg。
最焦虑的身体部位：
脸。
额头上有疤，要用刘海遮。
眼睛小。下巴有一颗痣，看着很恶心。
最满意的身体部位：
人长得比较和善。
关于外貌，听过的恶意评价？
“你不如直接重新投胎。”
从没体验过哪些“帅哥优待”？
这是从小到大女生对我的评价:
你是一个人品超好的人！
你是一个善良温柔的人！
你是一个聪明的人！
你是一个阳光向上的人！
夸奖我的人品，但从不提及我的相貌。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
我母单。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
胡歌。
看《仙剑奇侠传》觉得他帅。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
做医美。
以前疤是一块，
现在剩一条线了。
近视手术约好了 2023 年春节做。
隆鼻还有待考虑。
最近在减肥，
减 50 斤的目标，我快达到了。
关于容貌焦虑，你觉得男性和女性有什么不同？
男生够看就行，
女生会被要求漂亮。
你怎么处理这份焦虑？
多逛 B 站，
多看搞笑视频。
如果每个人说我不好看我都难过，
那我不得气死？
理想身高体重：
180 cm，75 kg。
现实身高体重：
178 cm，95 kg。
最焦虑的身体部位：
脸上的痘印。
看起来不干净。
还显老，像三四十岁。
最满意的身体部位：
眼睛。
眼眶挺深，可以传递出不一样的眼神。
听过的恶意评价：
聊挺好的女生看到我的照片，
把我拉黑了。
从没体验过哪些“帅哥优待”？
我学音乐的，
身边帅哥美女很多。
我跟他们聊天，打听到，
原来女生可以很主动。
上一个话题 问 问题 ， 下 一个话题就会表白。

帅哥是习以为常的，
甚至令他们烦恼。
体验过哪些“容貌自卑”？
交朋友会困难些。
四五岁学拉丁舞，
伙伴嫌我胖，把我绊倒了，
留了心里阴影。
我最喜欢舞蹈，如果没有被区别待遇，
可能会一直学下去。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
《邪恶之花》里的李准基。每个眼神都能演出戏。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
我现在安安稳稳有个女朋友 OK 啦，
没有自卑。
理想身高体重：
1.88cm，85kg。
现实身高体重：
1.88cm，95kg。
最焦虑的身体部位：
肤色偏黑，
鼻子没有那么挺拔。
以前是胸。
主要是高中，还上网搜过，
“男生凸点怎么办？”
有人推荐说贴那种无痕贴，太怪异了。
现在健身肉结实了，好多了。
最满意的身体部位：
眼睛大，身高高。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
现在在女友面前不会自卑，
但跟她朋友出来玩会自卑。
我女朋友很漂亮，
是校花，好多人追。
为了配得上她，我2 个月瘦了 20 斤。
不想被别人说，
“你看这男的跟这女的一块，

这男的一定很有钱吧？”
做过什么努力改变容貌？有用吗？
高中上课睡觉，
我都是用侧脸贴着桌子，不枕胳膊。
你知道那个瘦脸神器吗？
就拿个东西在脸上滚滚滚，
我感觉原理是一样的。
我也健身。
要是能变白，
我可能会去做医美。
你怎么处理这份焦虑？
随缘了，就是自我安慰。
更难的是，生活啊。
理想身高体重：
180 cm，65-70 kg。
现实身高体重：
174 cm，65 kg。
最焦虑的身体部位：
形体不好。
在别人拍的视频里看到自己，
我背整个是佝偻的，
冲击极大。
最满意的身体部位：
腿比较长。
虽然不高，比例还行。
听过的恶意评价：
“你不笑很好看，笑起来太猥琐了。”
从没体验过哪些“帅哥优待”？
我有个前同事号称公司陈飞宇，
上次出去团建发合照，
所有人都在问他的联系方式，
我黯淡无光。
我能有什么感受啊？
就很正常，
除了无奈还有什么办法？
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
当然有。
别人拍那种亲吻照片很好看，
我看到自己拍的：
“我在干什么！”
觉得我不配。
有同性容貌比较压力吗？
我会观察男生的小腿。
喜欢那种小腿线条好看，
没有赘肉的男生。
我更愿意跟长得不是很好看，
或者和我差不多的人拍照，
拍完要选自己好看那张照片发朋友圈。
关于容貌焦虑，你觉得男性和女性有什么不同？
女生的焦虑更重一点。
我特别想对所有女生说：
“自信一点！
你已经很好看了！
那些男人这么丑而不自知，
你这么美却不自知！”
你怎么处理这份焦虑？
多开一些前置摄像头，
少开一些后置摄像头。
理想身高体重：
180 cm，体重不要太重就好。
现实身高体重：

173 cm，60 kg。
最焦虑的身体部位：
身高。
177 是男生那条线。
最满意的身体部位：
没有。
自评整体外貌：
单纯感觉组合起来，
我真的长得不好看。
听过的恶意评价：
和一个女孩暧昧。
她主动找我聊天，
后来闹掰了，
她在朋友圈公开骂我：
“癞蛤蟆想吃天鹅肉。”
“摆不正自己的位置，美女就该跟帅哥玩。”
你说我能力不行，我没那么难受。
你说我丑，我非常难受。
从没体验过哪些“帅哥优待”？
太多了。
大学时，
不少帅哥能力也不强，
人品也一般，
就是长得帅。
可以白嫖很多活动，挂个名拿奖。
那肯定非常嫉妒。
体验过哪些“容貌自卑”？
有一个细节我到现在还记得：
我的脸不怎么嫩。
初中班里，
很多女生摸男生的脸，
但是没有女孩子来摸我的脸。
我的脸很糙。
挺难过的。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
没谈过恋爱。
有个女孩喜欢我，我一直装傻 。
她说前男友长得一般，
对前男友生理性排斥。
她表白那天，我兄弟在我旁边。
兄弟问，你为什么拒绝她？
我说，我怕她对我也生理性排斥。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
杨洋是真帅。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
我刚进大学，面试社团招聘都落榜了，
说实话确实是我能力问题，
但是心态崩掉了。
半夜跟我妈打电话：
“我这辈子做什么都在失败。
我长得太丑了！”
我妈妈很担心，不是担心我丑，
是很害怕我在外面一个人过得不开心。
她说：“你这么不开心怎么才能让你睡得着觉？”
我说：“买点神仙水可能好一点。”
妈妈给我打了好几千块钱，我当天半夜定了两套。
它不是神仙水嘛！我期待一涂就变帅。

结果涂了感觉很普通。
你怎么处理这份焦虑？
消解不了。
Emo 已经当作日常状况。
我跟你讲个实在话，容貌焦虑这个话题
实际上很多男生跟我一样，
大家只是，
都把失败归于容貌，就不用考虑别的原因了，
这是一个万能挡箭牌。
撰稿：邓丫丫
视觉：葵子
责编：袁灿烂

晚祷时刻：
当你被评价不好看时，
可以学学大张伟：
"你说我丑？
但我仅此一个。“

Answer 3

1、需要认清自己，分析不自信的原因。很多人不自信是因为个人能力没有达到自己的期望值，只要找出原因，就可以朝着这方面努力。只要尽最大努力，则不用过于在意结果如何，因为不是每一个目标都能实现。

2、如果存在攀比心理，要注意保持心态平和，不要和别人攀比，保持情绪稳定对身心都有益处。

3、如果确实是因为自己能力不够，则应该努力提高自己的专业知识和技能，当自己各方面越来越优秀，也会慢慢变得自信。

4、内向的人容易不自信，可以积极进行自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，多看看自己优点，不要对自己全盘否定。

5、平时要多培养点兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动。运动能使人快乐，当生活越来越充实，幸福感越来越强，精神状态也会有所改变。

Answer 4

觉得自己丑和感到自卑的背后往往带有自我否定和对自我的高要求。可以尝试每日写一处自己身上自己感到满意的地方（心灵的，外貌的、学习生活工作上的都可以），随后尝试每天对着镜子以”我有我的优势，我的优势是……”的句式进行”自言自语”，发现和寻找自己的优势，让优势和自我否定的部分进行内在整合。
同时对于不敢对视，我们可以尝试先从对视三秒开始，每周增加一秒的对视时间，此外对视的部分也可根据自己舒适的感受进行调整，可以对视对方的额头，眉心，脸颊，鼻子等等，以降低眼睛对视的不适

Answer 5

你好，长相是父母赋予你的最好礼物，美丑只是人家的一个评叛，没有任何依据，唯一的标准是心灵美才是真的美。
自卑源于自己不够优秀，要改变的话，只能不断地努力，多看到自己身上的优点，勇敢地跨出去，这样慢慢就会自信。