低头族导致颈椎疼的主要原因在于弯着脖子并且保持不动，时间一久就容易导致颈椎疼。那么该怎么有效缓解颈椎疼痛呢？
第一点，拿捏颈肌法。
当人感觉自己的颈椎疼痛时，第一反应就是拿捏颈部的肌肉，当然每个人都有自己的按压方式。但是正确并有效的做法是，抬起自己的双手，合并四字，张开大大拇指，用双手把自己的颈部环住，大拇指在前，其余四指在后，并移动四指将其放在稍靠肩的位置，然后大拇指和其余四指像同一方向重复用力。当然也可以叫他人帮你进行拿捏。
第二点，旋转头部法。
该方法对缓解颈部疼痛有着很明显的效果，旋转头部有很多方法，最简单的就是使用头部向上，下，左，右分别进行运动，也可用头部进行画圆或许写字，动作缓慢并加大幅度，但不可用力过度，闭上眼睛效果更佳哟，还同时让眼睛休息休息，主要的目的就是让颈部运动，缓解疼痛。
第三点，间接休息法。
看电子产品半小时左右之后，让自己的身体运动一会儿，不仅缓解眼睛的疲劳，还能缓解颈椎疼痛。
第四点，户外锻炼法。
当然，缓解颈椎疼痛的根本方法是少玩一些手机，电脑，平板等电子用品，多去户外走走，做一些户外运动，让自己身处大自然，向上抬头并转动头部，欣赏美景，呼吸新鲜空气，这有助于加速头颈部血液循环，从而缓解低头族的颈椎疼痛。
广大低头族们，这三个穴位可以缓解你的颈椎疼痛，简单易上手。
1、按摩后溪穴
后溪穴不在颈部，而是在手上，这个穴位是属于小肠经上的穴位，能治疗头和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。
后溪穴位于手掌第五掌骨的小头后方，简单理解就是握拳时，小拇指一侧，横掌纹的结尾处。按摩这个穴位可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置，采取交替按摩的方法， 能够缓解上班族的颈椎痛。
另外，双手也可以同时按摩，将双手放在桌沿上来回滚动，这样坚持三五分钟也能起到按摩效果。
2、按摩风池穴
在《谈谈穴位的命名》记载风池穴能够“在颞颥后发际线者中，手少阴、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”
所风池穴常用来治疗头痛、颈部疲劳、落枕和失眠等。同时对于感冒、眩晕、流鼻血、高血压和中风都就有一定调理作用。
风池穴位于后颈，在枕骨下方，在两条大筋外缘的凹陷出，穴位和耳垂平齐。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋转揉按，以酸胀感为宜。
另外，热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法，同时可以缓解颈部肌肉紧张，减轻僵硬感。
3、按摩肩外俞
肩外俞穴位于人体背部，在第一节胸椎棘突下，再旁开三寸。这个穴位很多人在进行按摩时候都会触及到，而想要起到治疗颈椎痛和背部僵硬的效果，就需要经常按摩。按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。
按摩的时候需要他人帮忙，中医一般采用针灸手法，而平常揉捏和热敷都能达到缓解疼痛的功效。