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不去健身房，徒手怎么做无氧运动
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推荐答案 2018-01-22
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没有时间
去健身房,
在家里
怎样进行无氧
训练?
答：
首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势
，
大臂贴在身体两侧即可
，肘部在稳定好之后就不要动了，然后重复收缩二头的部分，将弹力带向上拉起。每组完成十五次，缩短弹力带的长度可以增加难度。动作二：弹力带侧平举 那么上个动作让我们的手臂更加...
有哪些不用
在健身房做
的
无氧运动
?
答：
1、
慢跑
。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。2、
仰卧起坐
。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。3、
平板支撑
。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加...
如何
在家
做无氧运动
答：
在家里做无氧运动，不仅健身还更暖身。
下面有四种方法：1.哑铃操
动作要领：
单手握一瓶装满水的矿泉水
，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操
，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像...
在家
怎么做无氧运动
答：
1、整套动作根据自身情况进行2—4个循环。2、锻炼前和锻炼后分别进行5—10分钟的热身和放松
，比如
慢跑、拉伸等
。3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。二、冬季在家中做无氧运动有哪几个？1、卷腹 动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面...
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