科学规划每天的跑步距离需要考虑以下几个因素：
1.目标：首先，你需要明确你的跑步目标。是为了减肥、增强体质、提高耐力还是其他目的？这将决定你每天需要跑的距离。
2.体能状况：根据你的体能状况来制定跑步计划。如果你是初学者，建议从短距离开始，逐渐增加距离；如果你已经有一定的基础，可以选择中长距离进行训练。
3.时间安排：考虑你的工作和生活时间，合理分配跑步时间。一般来说，每周跑步3-5次，每次跑步时间为30-60分钟是比较合适的。
4.恢复时间：确保在跑步后给身体足够的恢复时间。每次跑步后，至少休息一天，让肌肉得到充分的修复。
5.逐步增加距离：不要一开始就尝试跑很远的距离，而是逐步增加。每周增加跑步距离的10%是一个比较安全的速度。
综合以上因素，可以制定出适合自己的跑步计划。以下是一个简单的例子：
周一：休息
周二：慢跑5公里（轻松跑）
周三：慢跑8公里（稍快跑）
周四：慢跑5公里（轻松跑）
周五：慢跑10公里（中等强度跑）
周六：慢跑15公里（高强度跑）
周日：休息或进行其他低强度运动（如瑜伽、游泳等）
注意：这只是一个参考计划，具体还需根据个人情况进行调整。在跑步过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。如有不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考