为什么少吃多锻炼还是胖

Question

如题所述

Answer 1

总之，想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率
　　成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。
　　当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。
　　减肥的原理就是要形成热量差
　　一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：
　　正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：
　　食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
　　如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖
　　如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。
　　一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。
　　过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。
　　基础代谢率的补偿机制
　　如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。
　　饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。
　　这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。

Answer 2

人与人的体质不一样，有的人代谢快怎么吃都不胖，有的人代谢慢，吃点东西，全消化转成热量和脂肪了。

这就要根据自己的情况合理的调整饮食和运动了，要让你每天运动所消耗的热量大于摄入的热量， 你说的少吃不可能是顿顿都少吃吧，可能是每餐都比正常量少一点，结果坚持两天饿的不行，然后某一顿撑的不行，然后吃的热量又重新堆积形成脂肪。你要合理饮食和锻炼才能慢慢降低体质，达到减肥的目的，

纯手打，还望采纳

祝你健康，有问题的话还可以追问本回答被提问者采纳

Answer 3

为什么少吃多运动还是减不了肥？因为你不了解身体“调定点”

Answer 4

人与人的体质不一样，有的人代谢快怎么吃都不胖，有的人代谢慢，吃点东西，全消化转成热量和脂肪了。

这就要根据自己的情况合理的调整饮食和运动了，要让你每天运动所消耗的热量大于摄入的热量， 你说的少吃不可能是顿顿都少吃吧，可能是每餐都比正常量少一点，结果坚持两天饿的不行，然后某一顿撑的不行，然后吃的热量又重新堆积形成脂肪。你要合理饮食和锻炼才能慢慢降低体质，达到减肥的目的