一个20岁的女生，应该怎么养生

Question

如题所述

Answer 1

　　20岁―30岁首要大事：补血
　　1.补铁补血
　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
　　女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
　　食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
　　2.补充蛋白质
　　除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
　　食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。
　　3.补充维生素
　　这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
　　食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

Answer 2

20岁老阿姨的养生指南：

可乐配枸杞

啤酒加党参

身体健康才是熬夜的本钱

那除了老生常谈的锻炼身体、早睡早起，我再和大家分享一下其他的养生方法：

1.女孩的脸要穷养，脚要富养。

20多岁的女孩都爱美，别动不动总做脸，总去美容院，总做脸的话，皮肤角质层都薄了。长期下去会过敏容易成为激素脸。每天早晚一定要把脸洗干净，勤洗脸不带妆入睡。

寒从脚下生，姑娘们别早早的就穿露脚踝的裤子，同时鞋子也要保暖。记住，天天用热水泡泡脚。既能祛寒湿也能排毒养颜。

2.女孩子是热养的，不像男孩子本身火力就壮。

一定要多多吃热的食物，喝热的茶饮。尤其炎热的夏季也不要贪凉。喝许多的冰水与冰镇的水果与冰点。特别是生理期那几天，更应该杜绝这些凉东西。

3.女孩容易气血不足

所以平时多多吃点红枣枸杞、阿胶膏，鹿胎膏等补充元气的食物。

另外，千万不要为了追求美，不要温度要风度，早春时节早早的就脱棉衣。夏季竟然穿露脐装，这样长了一定会做病，容易痛经月经不调。

此外，随着生活节奏的加快，很多女性疾病都越来越年轻化，比如：乳腺、甲状腺、泌尿系统疾病。养成定期体检的习惯是非常有必要的，可以在疾病早期阶段就能发现并治疗。

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