如何增大手臂力气,又不长肌肉?

我们体育考试考实心球,可是我是女生,手臂没力气,想趁假期练练力气,又怕会长肌肉,看起来不好看,各位有没有什么好方法,拜托!

RM,先了解这个理论- -
RM用来表示连续完成某个负荷的最高重复次数。

1-5RM,增肌肉粗壮、力量。

6-10RM,增肌肉粗壮、力量、速度。

10-15RM,增粗不足,但是力量,速度,耐力均长。

30RM,长耐力。

知道了吧,你应该选择10-15RM的负荷练习。

祝你好运!

上面是西方的理论,中国的理论:

传统武术练习就是只长力量而不注重肌肉增长的。所谓筋长一寸,力大十分。你可以看一下大成拳相关拳论。你也应该注意到中国历代拳术宗师,都不是肌肉型的 呵呵
不过健美是时尚 不必过于担心长肌肉。凡事都是那样的 你越怕,事情越找上门 呵呵
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  推荐于2016-09-10
1.最简单也是最有效的,握力器。
2.俯卧撑。
3.借助器械,哑铃。
4.引体向上可以增加上肢与整个肩带肌群的力量。
最重要的是坚持,利用每个细小的时间,把每个行为坚持21天就能成为习惯。
第2个回答  2009-06-26
快速推举杠铃、哑铃等重物。主要讲一个快!!!
第3个回答  2009-06-27
打羽毛球,羽毛球挥拍很适合锻炼力量,并且几乎不长肌肉。另外羽毛球的挥拍姿势很容易就嫁接到扔实心球的动作上,动作很相似。

拿我自己举例吧,我是男生,打羽毛球2年了,技术力量有了较大进步。但是臂部肌肉几乎没长,肱三头和肱二头肌几乎就没变大(郁闷)。所以打羽毛球还是可以放心的。但是一定要掌握正确的挥拍姿势,否则没帮助的。

希望有帮助!
第4个回答  2009-06-26
理论上来说,这不太可能,但你可以试试太极