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如何增大手臂力气,又不长肌肉?
我们体育考试考实心球,可是我是女生,手臂没力气,想趁假期练练力气,又怕会长肌肉,看起来不好看,各位有没有什么好方法,拜托!
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推荐答案 推荐于2016-12-02
RM,先了解这个理论- -
RM用来表示连续完成某个负荷的最高重复次数。
1-5RM,增肌肉粗壮、力量。
6-10RM,增肌肉粗壮、力量、速度。
10-15RM,增粗不足,但是力量,速度,耐力均长。
30RM,长耐力。
知道了吧,你应该选择10-15RM的负荷练习。
祝你好运!
上面是西方的理论,中国的理论:
传统武术练习就是只长力量而不注重肌肉增长的。所谓筋长一寸,力大十分。你可以看一下大成拳相关拳论。你也应该注意到中国历代拳术宗师,都不是肌肉型的 呵呵
不过健美是时尚 不必过于担心长肌肉。凡事都是那样的 你越怕,事情越找上门 呵呵
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其他回答
第1个回答 推荐于2016-09-10
1.最简单也是最有效的,握力器。
2.俯卧撑。
3.借助器械,哑铃。
4.引体向上可以增加上肢与整个肩带肌群的力量。
最重要的是坚持,利用每个细小的时间,把每个行为坚持21天就能成为习惯。
第2个回答 2009-06-26
快速推举杠铃、哑铃等重物。主要讲一个快!!!
第3个回答 2009-06-27
打羽毛球,羽毛球挥拍很适合锻炼力量,并且几乎不长肌肉。另外羽毛球的挥拍姿势很容易就嫁接到扔实心球的动作上,动作很相似。
拿我自己举例吧,我是男生,打羽毛球2年了,技术力量有了较大进步。但是臂部肌肉几乎没长,肱三头和肱二头肌几乎就没变大(郁闷)。所以打羽毛球还是可以放心的。但是一定要掌握正确的挥拍姿势,否则没帮助的。
希望有帮助!
第4个回答 2009-06-26
理论上来说,这不太可能,但你可以试试太极
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如何增大手臂力气,又不长肌肉?
答:
动作一:哑铃弯举 15次一组 2组
(身体不要摆动过大)动作二:哑铃单臂伸展 15次一组 2组(保证站立不要弯曲身体发力)动作二:垂式弯举 15次一组 2组 (不要让身体摆动过大)动作三:俯式 三头屈伸左右15次 2组 (哑铃换轻一点的)
怎么
锻炼能只长
力气,不长肌肉
答:
简单地说,你
练速度
能增加力量,但不长肌肉还要同时控制营养,最后能增加的力量并不多。
在家应该
如何
锻炼
肌肉,
让
力气变大
。我很瘦的
答:
腰腹肌是比较难练的
肌肉,
要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说。2、仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖。4、颈后...
怎样
使自己劲
变大
但是
不长肌肉
答:
健美运动员追求的是最大限度的
增长肌肉
纬度,而举重运动员追求的是长力量而尽量
不长
体重,因为举重比赛是按体重分组的。同样体重的人,力量大的获胜。 怎样能使自己的
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肌肉?
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