如何让身上变胖点（男生）

Question

我今年21岁 。男生 ，身体上很瘦 但是脸上肉很多，每次胖的时候 都是胖脸 身上一点变化都没有，请问怎么让身体上长点肉啊？胳膊也非常细，好烦啊 请高人指点！
请不要去别处贴一堆东西过来，谢谢！
请问吃什么食物 是可以迅速让身体胖起来的

Answer 1

你想长脂肪的话当然是糖类，也就是米饭、面食或者甜食。直接吃脂肪是不很容易消化吸收的。而糖类转化成脂肪是很快的过程。

但是我想你肯定主要想长肌肉。那就是蛋白质了。一般每天100g肯定是够你长肌肉用的。具体一点比如每天半只鸡，或者其他肉类，比较好的像牛肉（富含肌氨酸、低脂肪）、羊肉（易消化）。但我个人还是喜欢鱼肉，因为它的不饱和脂肪酸最丰富。其实如果你要长肌肉随便选那种肉类没有很大区别的，因为都有蛋白质，只是其它成分有所不同罢了。或者再直接一点，吃蛋白粉。

但是吃只是一个方面，如果你真想要脂肪，那剩下的一个方面就是睡了。
如果你想长肌肉，那除了充足的睡眠之外还需要锻炼，你说你胳膊细，那就做一下俯卧撑吧，每周三次，每次三道四组，每组二十个，标准姿势，动作要慢，必要的话可以悬停几秒。如果你身上也很瘦的话，可以再考虑一下更多锻炼。比如俯卧撑、仰卧起坐。动作要领与前面的差不多。

还有，既然你很瘦，那推荐你锻炼的话不要只做肌肉训练，再加上有氧运动好一点，比如长跑、游泳、骑自行车。
最后祝你达到理想的身材。

Answer 2

说句不好听的话，这个真的有点困难！ 我以前学过厨师和营养搭配，我记得当时我们老师说过，只有两种人是不长肉的，一种是肠胃有问题的人，一种是经常锻炼的人，只有这两种人不长肉，不知道LZ是哪种人，反正我是肠胃有问题的那类人，如果LZ不是经常锻炼的话，建议去医院检查一下肠胃，希望我的答案能帮助到你！

参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

Answer 3

1，不要挑食，主食多吃点，炒菜用猪油
2，多煲汤喝，用鸡汤，猪骨汤煲
3，不要常吃苦瓜冬瓜类的，这些减肥有效，少吃
4，保持好睡眠，睡得好身体就好。早睡早起。

Answer 4

多锻炼，多吃粗粮，配精粮

Answer 5

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

参考资料：自己总结

Answer 6

打篮球 游泳！！！！！！