怎么样科学健康的减肥？（拒绝药物）

Question

怎么样科学健康的减肥？
不要给我提一些吃什么药物之类的建议。
我希望你给我提的建议是做某些运动。或吃些什么蔬菜水果之类的建议。

我现在为了这个很苦恼，请各位赐教吧！要科学健康的减肥方法啊！

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

Answer 2

我自己通过四个月的跑步瘦了16斤，一点也没有节食。我以自己的感觉建议你以下几点：
1，首先要真心地喜欢自己，不管是胖是瘦，都要喜欢自己，身体健康就是福。胖一点并会影响什么。
2，每天告诉自己少吃一点，但是不要刻意减掉一餐，晚饭尽量吃很清淡一些。不要逼自己太紧，如果一开始太紧，后面很难坚持一下。
3，运动。你可能不喜欢跑步这样的剧烈运动，不像我这么自虐。我觉得流汗是很舒服的。你可以晚饭后两小时散步。每次一小时以上，可以邀请你的朋友或家人一起。这个有助于肠胃蠕动，如果速度快一点对心肺功能也有好处。
4，坚持。不管做什么事，决定要做就要认真地做。

Answer 3

科学的减肥除了饮食得当,即合理摄入你所需的卡路里.早餐必须保证,你应将一天的营养摄入转移向早餐.我觉得中餐是首选,蔬菜粥,加少量盐,一片面包,一个鸡蛋,最好不要煎蛋,别忘了油的危害.中餐再餐前喝少量水,既能减少食欲,有利于排泄.晚餐不能不吃,但要做到八分饱,我觉得将早餐的一半作参考最好.不要没事就吃水果,糖份过多也可转化为脂肪.
活动我建议晚间慢跑,切忌运动半小时以上,因为持续的锻炼才可能消耗脂肪,还有俞珈,但不要太着急,一步步慢慢来,健康最重要.

Answer 4

吃的东西种类要多，不是说少吃就能减肥，而是看你身体需不需要。
快步走，吃饭吃八成饱，健康饮食。

Answer 5

既然要健康的，那就乖乖的坚持，绝对会有效。

早上7点起床，先去喝杯普洱茶 然后去做运动

因为我不知道你是哪里较胖，无法给你减肥项目。

早餐一杯豆浆，一个鸡蛋

午餐可以选择：番茄炒蛋、黄瓜炒蛋、水煮青菜 可以每天一样交换吃。

但，切忌，不要省略主食，这是减肥的误导哦

一小块馒头，米饭，粗粮，都可以。

晚餐 水果蔬菜，比如苹果 香蕉 黄瓜 苦瓜之类的，也不要吃太多。

睡前一杯蜂蜜水就OK

10点前乖乖去睡觉，10点之后是新陈代谢的好时段。

还有，每天吃一粒钙片，补充维生素 。

这样一个月下来，如果每天坚持，最少瘦 10多斤，我敢保证哦。打了这么多，累坏我了。。。 呵呵，一定坚持哦、