第1个回答 2009-07-28
肥胖症患者的营养治疗(科学减肥):
1.少脂肪,特别是动物脂肪;
2.少碳水化合物,特别是精制糖,巧克力,含糖饮料及零食;
3.维持蛋白质,维生素,无机盐正常摄入.
减肥要运动＋节食。运动必须坚持。
节食不是不吃饭，是一日三餐略减少食量而不是种类
世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法为"体质指数法"(BMI),适用于成年人.
BMI=体重(千克)/身高(米)的平方
BMI小于18.5时,偏瘦;
BMI在18.5～24.9之间时,体重正常;
BMI在24.9～28,超重;
BMI在28～32,一度肥胖;
BMI在32～36,二度肥胖;
BMI在36～40,三度肥胖;
BMI大于40,四度肥胖.
故根据身高推算最佳体重为:体形最美女士的体重=19 x身高(米) x身高(米)
体形最美男士的体重=22 x身高(米) x身高(米)
第2个回答 2009-07-29
过午不食吧~
我觉得很好用~^_^
快速减肥很容易反弹~你可以一周之内只喝水~最少能瘦八九斤~但是当你恢复饮食以后~那反弹速度让你乍舌~！！~
我的方法就是早餐午餐正常吃~偶尔还可以来点小零食什么的~我会吃冰激凌~呵呵~不用担心长胖~但是要是你的正常饭量进餐~别暴饮暴食~
午饭后停止进食~可以喝一些低热量的饮品~我喝的是普洱茶~
实在太馋（我想你不会饿的~）可以吃几口菜~几片饼干~或者一两口肉~（只能选一种~）
我觉得这个方法不痛苦~容易坚持~效果也不错~运动配合的话更好~
希望对你有用~^_^
还有~LL是很馋很馋的那种人？~ 厄~这个~ 目前还没有办法解决嘴馋这个问题~
只能靠意志力了~加油加油！！
另外附加~不要把肉蛋类食物和淀粉类食物放到一餐内吃~（如果对自己够狠，就
以一天为界限）胃液是消化不了的~久而久之就睡囤积为脂肪~
第3个回答 2009-07-28
可以试试在家练瑜珈
然后晚上7点后不能吃东西
都喝水
如果想吃东西就吃一点低脂肪的东西
不要吃快餐
可以喝点花草茶 比如：芦荟 荷叶 乌龙茶 普洱茶
但这些都只是一个辅助的作用
最主要的还是你自己控制饮食
晚上不要吃水果
也不要吃减肥药
我试过
等你一停就会反弹
祝你早日减肥成功
第4个回答 2009-07-28
其实没有什么 ,我能理解你焦急的心情
不过你一定要有恒心 ,我建议你早上吃什么都可以 但是一定要避免牛奶 ,面包一起吃 .因为热量实在太高 ,早上尽量喝粗粮 ,因为粗粮不仅细腻皮肤还不会导致发胖 ! 要减肥 ,晚上千万不要吃西瓜 ! 如果要吃就在中午的时候吃 !晚上最好吃木瓜 或 黄瓜什么的 ! 你说你没事就想吃东西 ,见到好吃的就也想吃 !其实这个习惯很致命...告诉你个方法 ! 就是乱掉饮食习惯! 每天少量多次 ! 只要保证自己不饿的前提下节食 ,但是不要一会就吃一会就吃 ..如果少量的吃 每天吃4顿 一顿吃平常一顿的的五分之三 !
另外运动自然不可少 ! 呼啦圈和仰卧起坐是绝对不能少的运动 ! 因为这2个运动都是攻克腰部肥肉的 ! 如果你有业余爱好 ,我建议你在家里学学舞蹈 ! 不要以为街舞是最减肥的 ,我想如果试着跳傣族舞更有效果! 一来不会让你太累 二来傣族舞是全身的舞蹈 ,身体各个部位都会锻炼到 , 所以对减肥很有帮助!!而且优美的舞姿可是塑身 ! 舞蹈电脑上都可以查到的!
希望你减肥成功! 完成理想!
第5个回答 2009-07-28
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
呵呵~~~~祝你成功啊