怎样吃菠菜 才是正确营养的?

如题所述

吃菠菜,要想充分利用、吸收其营养,必须注意: 一是不宜将菠菜与黄瓜同食,黄瓜中会有维生素C分解酶,会把菠菜里的维生素C破坏得一干二净。 二是烹调时间不宜过长,因为维生素C遇热后容易氧化。 三是菠菜中含有较多的草酸,草酸不是人体需要的营养素,人体摄入过多的草酸,会妨碍人体对钙质的吸收,并形成不溶性草酸钙沉淀,所以食前先将菠菜用开水焯一下,以除掉大部分草酸,又不会损失其中的胡萝卜素。 四是菠菜里含有的无机铁,是构成血红蛋白、肌红蛋白的重要成分,要更好地吸收菠菜的无机铁,还要在吃菠菜时多吃点高蛋白的食物。 五是菠菜不宜与豆腐共煮,因为草酸在人体与钙结合最易形成肾结石或膀胱结石,如果在食物中适当增加一些钙的含量,就可以防止结石的形成,最好是将菠菜与含钙量多的沙丁鱼或牛奶、胡萝卜、柑桔等合着吃。 此外,吃菠菜也要注意,早上吃有清除瘀血之效,中午吃可补血,晚上吃则可产生钙沉积。菠菜虽能健身益体,但肠胃虚寒、腹泻病人应少吃。
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第1个回答  2022-04-14
1、菠菜猪肝汤
菠菜和猪肝搭配在一起做汤,补血效果特别好,在做的时候需要准备新鲜菠菜,400克,新鲜猪肝,150克生姜和食用盐,食用油各适量,准备一些,把猪肝放在清水中浸泡,然后再把它切成薄片,放入姜片和食用盐以及料酒腌制,半小时在锅中放清水加热烧开把洗,再把腌好的猪肝放入到锅中一起煮,煮到猪肝变色以后放食用盐调味,调匀以后就能出锅食用。
2、菠菜鸡蛋汤
菠菜鸡蛋汤在做的时候要准备新鲜菠菜,200克鸡蛋,两个水淀粉适量在锅中放适量清水,放入少量鸡精,加热,煮开后把洗净切成段状的菠菜入锅煮开,然后把鸡蛋壳开到碗中,加少量清水调匀成蛋液,直接入锅制成蛋花,再次煮开以后放入水淀粉勾芡,最后放食用盐和麻油调味,调匀以后就能出锅食用。
第2个回答  2014-04-26
有。菠菜性甘凉,能养血·止血·敛阴·润燥春季用可以补肝。高血压·头痛·目眩·便秘糖尿病和贫血等有较好的辅助治疗作用。我可以教你两道菜。高血压·头痛·目眩·便秘的可用:鲜菠菜100克,用开水烫3分钟,捞起后加麻油拌食。每日两次。视力模糊·两眼干涩:鲜菠菜·羊肝各500克,将水烧开后入羊肝,烧滚后下菠菜,加适量盐·味精麻油调味。
第3个回答  2019-05-13

菠菜怎么吃最有营养?

第4个回答  2021-05-12

菠菜好吃但不能乱吃,营养师告诉你吃菠菜的禁忌,你了解了吗?