女生,减大腿,臀部和腹部

Question

我身高161体重56KG.暑假想减肥.主要是臀部和腹部比较大.因为之前没注意.都是吃饱了就坐.现在暑假想减一下.我早餐没吃.因为起来比较晚,十点多.中午吃一小碗饭,还有菜.一些蒸的鸡肉.晚上吃白粥混辣萝卜.饿的时候吃吃香蕉还有苹果.没事时就跳跳绳,仰卧起坐.挥动大腿.但时间都是十分钟左右.饭后都站着.这样有效吗?能减吗??还有,在家做什么运动减肥好??
拒绝广告,减肥药和复制 ,不要跑步. 18岁. 我的肉都很实~~

Answer 1

还是别想那么多乱七八糟的方法吧，伤身体还不顶用！
还是从最原始的方法来搞定，本人最近就在实践中，看着几天两斤两斤的掉肉，越来越带劲，咱俩年龄差不多，也是在暑假减肥，以下方法应该适合你哦
早晨早期打一个小时羽毛球（不打也可，这主要是为了增强体质），然后是最关键的！跳跳绳！！！从五百个开始跳，每天加一百个，我今天已经跳到1700个了，晚上7、8点出来遛弯，走路一个小时后（走路也是为了增强体质！）再跳跳绳，和早晨的数目一样！

跳时不要老休息，普通的的双腿并跳跳法主要减上身和臀部，如果想减下肢可以用高抬腿式跳法，或者跳时用脚后跟尽量踢臀部得跳法，（切身体验）
很是累人，比一般跳法强度要大，但很顶用，可以三种跳法交替！保准出一身汗！！

在饮食方面，你可以参考一下

我早晨、晚上不吃饭，中午照常吃，早晨可以喝酸奶

不太吃猪肉，和油炸食品，可以吃鸡羊牛肉

嘴不停，总是吃水果，黄瓜，喝统一绿茶。这样就不会觉得饿，和嘴馋了

我现在晚上让我吃饭都不想吃，养成习惯了（睡觉前四个小时不要吃任何东西！）

还有跳跳绳有助与长个子和锻炼肺活量！

每个人的体质不一样，仅供参考

加油吧 ！只要每坚持，肯定成功！

还有，你的计划不太有规律……

Answer 2

你不妨试试下面的方法，既健康，效果又好。
练就紧实圆润翘臀五步曲
首先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

适合女生用的瘦腹方法
1、饭后小运动
使用时间：饭后一小时到两小时之间。
a、单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
b、后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合
2、缩腹走路发
首先要学习“腹式呼吸法”：吸 气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活 量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但 小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3、适合女生用的方法
a、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
b、 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
c、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

有点另类的瘦腿妙方
1、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
2、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下.

Answer 3

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
祝你成功喽

Answer 4

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 5

你的整体重量在标准范围，是个健美状态。所以你不需要减掉很多。减最多不超过15斤。太瘦的，脸部骨骼与胸部骨骼多会凸显棱角，失去女性妩媚感，同样不美。
你存在的问题是1、认识误区。你的臀大不是坐多的原因。人的体形有多种。臀比肩宽是女性的特点，学美术的能理解。翘臀挺胸是最有魅力的女性体形。因受封建思想约束，保守的女性至今害怕自己女性体形张扬。
2、腹部脂肪过多，是应该减掉一些。但到底多多少？很难估计。所以在你整体减掉10斤后，再看腰围是否在正常范围。一般腰围不大，肚子也是正常的。你自己看自己肚子大小是有视觉错误的。

然后说说减肥的最佳方法。现在明星控制的体重的通用方法是饮食节制与适量运动。运动不能过分，过分就是运动员训练式了。那样反而会因消耗体力过多，人体自然反应出饥饿强烈。慢跑上午3小时，下午3小时，跑不动就放慢脚步，自我衡量能力，速度因人而异。要在少食后跑。在家就以原地踏步替代。效果一样。瑜伽之类也可选。
最重要的是节食。一天吃一斤西红柿、一个鸡蛋，一两主食。熬不住就加个西红柿。一个月能减10斤。达到减肥要求后，可以增加3两主食。西红柿可以换成多种蔬菜。鸡蛋可以换成等量荤菜。