第1个回答 2009-07-01
你好：
你的这种情况游泳还是非常好的选择，不但能减肥，而且还能保持身形，增强体制，游泳还能增强肺活量。建议游泳，2天一次就行了，一次半个小时，最佳的游泳时间是早上8点到9点，如果怕冷就在下午5点左右，必须半小时不停的游，不要速度，只求运动半小时，游泳前要喝300ml左右的水，保证下水不会缺水。
第2个回答 2009-07-03
给你设定个减肥计划！
亲笔所写，并非抄袭，版权所有，盗版必究
本人从254减到214（45天），仍在减肥，我的计划和你分享，我要减80斤！
《饮食计划》
早上7点-8点 早餐：2片粗粮面包。1杯（包）酸奶。一个苹果
中午，11点-12点 200克大米饭（干饭），200克菜（肉只能吃牛肉，不能吃土豆，不能吃含糖的食物，特别是鱿鱼一点别吃！）水随意喝。如果量不足以让你吃饱，你吃两口喝两口水，骗自己的胃吧。
晚饭，5点半之前吃完！！！苹果一个，米汤一小碗，200克菜。（全素，绿色的菜都可以吃）
请注意！这里最最重要的一点，就是晚上吃饭5点半之前必须吃完，之后到第2天早上早餐中间，不能吃任何东西，水随便喝。也许你运动一天不会瘦，但如果你空腹睡觉，绝对会瘦相信我！）我安排的饮食搭配很合理，无须质疑。
可能刚开始，你会感觉很饿，坚持下来胃就会小，一周左右，就不会很饿了。
《减肥计划如下》
跑步机30分钟，速度8，不停，本人254的时候能跑下来，相信大家都行！
拉伸5分钟
动感单车后有氧操30分钟
拉伸5分钟
腹肌训练5分钟一次3组，一组30次
拉伸2分钟
跑不机速度10，10分钟
拉伸3分钟
力量训练10分钟，要次数和速度，不要求重量！
拉伸3分钟
训练完毕！
关于增长肌肉的问题
减肥和练肌肉可以同时进行，把训练计划里的力量训练提高到25分钟！每种训练器械同，根据各地健身房条件咨询教练！
关于减肥只瘦某个地方的问题
不可能，瘦是全身的，只是某个地方比较明显，比如肚子
关于左旋肉碱问题
可以吃，无副作用，本人也在吃，运动吃有效果，不运动吃了没效果。
效果：本人训练中不喝水，训练计划象如上所说，可以掉5斤水，如吃左旋可以掉7斤
关于减肥毅力
减肥中对自己爱护点（保护自己）对自己狠点（加油，HI起来）
关于减肥反弹问题
减肥停止立刻会反弹，保持和继续运动是关键，保持更难
关于训练会练粗腿的问题
训练注意拉伸就行，拉伸就不会长肌肉！减肥要的是速度，不是力量！
关于减肥中不能吃的食物问题
本人减肥中遇到的食物没吃的，KFC，鱿鱼，糖，可乐，啤酒，土豆！
第3个回答 2009-07-01
吃巧克力能增加热量，吃也可以吃，但是对于想减肥的话就最好不要吃了。因为毕竟是巧克力，脂肪含量高。
要减肥的话最好是晚上去吃过晚饭后去效果最佳。
游泳时不要泡在水里面不动，就算走一个横池也是很好的，能减腿。游时最好先游个5个来回，不要累着游，游累了休息会，我建议最好是游10个来回。
游泳后会发现有点饿，当然你是吃过晚饭的，最好就不要再吃了。泳完后会觉得累，注意休息就行。
游泳是一个很费体力的运动，巨大的耗费体力需要营养跟上，不能不吃，也不能暴饮暴。
第4个回答 2009-07-01
在运动员中，为了达到参加比赛的公斤级别，减肥是非常常见的，最快的方法
是节食，也就是一天不吃不喝，但一般人是做不到的，所以，你要少吃，每天
吃正常饭量的二分之一就行，再加上游泳，游泳不是快速游，而是耐力游泳，
慢慢的不间歇的游一个小时，速度慢不要紧，这样不会长太多肌肉，还能消耗
脂肪，每天必须吃维C、维E、钙片、蛋白质，这样对身体就不会有太大的伤害
了。 千万不能多吃饭，不然就起不到作用了！！