快速减肥。20斤！！

Question

怎样在最短的时间内
快速减肥20斤呐。。。
抓狂ing
ps：
我是学生
164cm
60kg
只能利用这个暑假啊
麻烦大家给我制定个切实可行的计划昂
谢谢谢谢谢谢谢谢

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

我高考完以后在减肥

不到一个月已经瘦了有20多斤

首先，我没有吃减肥药。我妈妈说减肥药都是有副作用的。吃了以后虽然会减下来，但是只要停药。会反弹的很快。而且吃药用以引起心慌，烦躁等不好的感觉。所以，各位减肥的朋友们。不要轻易去尝试减肥药哦~~~

切入正题- -。
减肥其实很简单，关键是能不能坚持。
我是不管时间是什么时候。只要饿了就吃黄瓜。吃多少都可以。直到吃饱为止。当然。黄瓜。番茄。青苹果。可以掺着吃。但是别的一律不可以吃。白天要多喝水。晚上就不要喝太多，免得第2天会产生浮肿。这样只要坚持一个星期。瘦10斤没有问题。问题是很难坚持。爸爸妈妈也会因为我不吃饭心疼。然后做好吃的来诱惑我。所以一定要坚定信念。说不吃就不吃！

我曾经坚持一个星期只吃黄瓜，只喝水。效果就是我瘦了13斤。。。不过过程真的蛮辛苦的说。

吃黄瓜的原理就是，我们肚子里其实很多油。（说法很不官方，但是大家要理会精神）黄瓜和青苹果吃了以后容易产生饱腹感。坚持吃几天可以把肚子里的油控出去。这个方法可以快速把让肚子变小。。。

再适量的运动。相信减肥更加有成效。。

话说我很懒。。虽然知道要运动但是从来不运动。光靠吃黄瓜减肥的。所以减了20多斤就不减了。好像是什么减肥倦怠期 - -。。

以上纯属我个人减肥经验。仅供参考。。。

再话说。其实我更提倡运动减肥。。视每个人情况而定。。。。毕竟运动减肥，可以保持身体健康~~~

( ⊙ o ⊙ )啊！。打字很累的~

原创，请勿抄袭

Answer 3

正常吃饭 每天早上 下午 晚上 各长跑5公里
不过注意 跑前活动开 跑后肌肉拉伸
这样非常有效

Answer 4

1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯

定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了

要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要

吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我

说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到

要减肥，，关键是吃不吃肉，，我有一次过量吃肉3天体重70多公斤，，，可是过几天就吃素，，体重是62公斤，，我是个男的，，体重偏高，，但我相信这办法管用，，还有每天早上吃一个苹果，，帮助溶解肠胃一晚上的酶，，，对减肥很管用的

最后祝你减肥愉快，，祝你身材动人