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不伤半月板的运动
怎样
运动
既
锻炼身体
又保护膝盖?
答:
1、深蹲:深蹲会引起关节软骨的磨损
,深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此,不建议长期的深蹲锻炼。2、
上下楼梯或者登山
:上下楼或者登山时,容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤,再者扭伤也易导致...
膝关节能做什么
运动
呢?
不伤
膝盖的那种!
答:
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻,以及内旋、外旋动作
。因此,膝关节的活动方向比较多,容易发生损伤,尤其是在膝关节旋转运动时,容易挤压半月板,造成内侧半月板或外侧半月板急性损伤,从而导致关节疼痛、肿胀、活动受限,甚至出现关节交锁症状。膝关节内外翻动作容易造成内侧副韧带、外侧副韧带的损伤甚...
半月板损伤
可以做什么
运动
?
答:
1、
游泳
游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的,在水里,很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉,可以增加身体的稳定性。还有,水是流动的,可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。2、
散步
半月板受损后,在关节不是很痛,肿胀积水消失的情况下,...
...半月板,怎样
跑步
能达到减肥的效果,又
不伤害半月板
?
答:
对于喜欢跑步的人
,可以安排自己的业余时间,选择适合跑步的时间就可以了。对于会担心到伤害半月板,首先也要看自己的身体情况来进行安排跑步的流程。如果说身体过于肥胖的话,建议少吃一点食物,帮助自己快速的减掉多余的体重。等瘦下来之后,跑步的时候也会对膝盖减少刺激。在跑步的时候,可以每一天少跑一...
怎样
运动不伤
膝盖还能减肥
答:
1、
游泳
。游泳及水中运动,因为水的浮力,对膝盖关节基本没有压力。而且,游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是,游泳也不要太过剧烈,比如蛙泳如果太猛,容易引起内侧半月板损伤,当然,损伤概率不大的。 2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车。不但可以很激烈,对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高...
怎么样
的运动不伤
膝盖
答:
游泳
是最好的运动方式,可以锻炼全身的肌肉,而且因为膝关节处于非负重状态,所以基本上不伤膝关节。但游泳的时候应注意不要用力过猛。比如蛙泳的时候用力过猛,也容易引起内侧半月板后角的损伤的,当然这种损伤几率非常小,所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动。2、平地骑自行车 平地骑自行车时,...
半月板
不好做什么
运动
答:
在半月板受伤恢复到比较好的情况下,我们一般先选择慢跑,这时应该注意,把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上,锻炼我们的大腿肌群力量,让身体习惯大腿的发力,分担膝关节承受的重量。
跑步
同时会刺激膝盖液的分泌,利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作...
如何保护
半月板
?
答:
1、降低运动强度。2、使用有保护
半月板
功能
的运动
护具。运动过程中先热身,充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的情况,防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具,日常多一些针对膝关节周围肌肉组织
的锻炼
。3、运动后的拉伸必不可少。
什么
运动
比较
不伤
膝盖
答:
通常年轻病患会因没有定期
运动
习惯,突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车,在过度运动的状况下,容易造成十字韧带、
半月
软骨
受伤
,进而演变成退化性关节炎。值得注意的是,年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主,中老年人则是以女性为主。2、运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养 若不...
运动
中如何保护
半月板不受伤
答:
半月板损伤
,往往是由于膝关节活动不协调、膝关节扭伤、膝关节韧带损伤、半月板退化等原因。一般搬抬重物时容易撕裂,还可见于一些
运动
员,比如篮球运动员抢篮板球落地后,立即转身起动;足球运动员两人对脚;足球运动员猛力用脚背踢球而轮空时;铅球运动员投掷出手,后退用劲蹬地时膝关节旋转伸直等,都可以...
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