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体育速度的训练方法
长跑
体育
项目,有哪些
训练
心得?
答:
一、间歇训练法
1、
等距离,等间歇时间训练法
例如,400米×5次,每次间歇3分钟。2、递增距离,等间歇时间训练法 例如,200米+400米+800米+1000米,每次间歇3分钟。3、等距离,递减间歇时间训练法 例如,400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。4、递减距离,等间歇时间...
羽毛球动作
速度
该怎样
训练
?
答:
1.对突然发出的鸣哨(击掌、鸣枪、呼喊)等信号迅速作出准确的反应。2.移动目标的视觉反应练习
。练习者在看到目标后,迅速作出应答反应。从事射击、击剑、球类运动时运用较多。因为练习者要根据对目标移动的方向、速度、高度的预测,决定自己的起动、站位和采取正确的对策。参加体育锻炼的人,反应一般较快,...
田径课中以
速度
为主的素质
训练
方案?
答:
1、反应速度练习:简单反应速度练习(完整练习、分解练习、变换练习、运动感觉练习
);复 杂反应速度练习(移动目标练习、选择动作练习)2、动作速度练习(完善技术练习、利用助力练习、利用后效作用练习、加大难度练习)3、位移速度练习(力量练习、重复练习、步频步幅练习、比赛游戏法练习)一、反应速度的练习 ...
如何提高打羽毛球的反应
速度
答:
在此基础上,平时可以做一些快速反应的练习,
例如:后蹬跑,反转身跑,摸地快速跑等
五天内如何
训练
200米赛跑?
答:
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是...
如何提高长跑的
速度
?
答:
经过一段时间
的训练
,可以用4′45″的平均配速去扣140的大门。 主要是针对耐力的慢跑训练以及力量方面的训练。这两项训练落实了,速度是会有保证的,因此,
速度训练
并不占过多的比例。 该怎样安排训练呢? 其实也简单,并不复杂。 长期的慢跑可以强化我们的有氧基础,提升心肺能力,耐力,提高身体利用脂肪供能的占比,提...
中小学生应该怎样通过平时的
体育训练
来提高50米跑的成绩?
答:
1、途中跑技术动作练习 这些练习包括:①在直道上进行中等
速度
反复跑30——60米。②采用各种专门性练习,如小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,弓箭步摆臂练习等。③从加速跑开始,到最快速度跑10——20米。2、起跑和起跑后的加速跑训练 经过一段时间
的练习
后,在众多的方法中可选择以下
方法练习
:①站立式...
初中体育该如何训练?初中
体育训练
计划
答:
一、初中
体育
提高
速度
(200M)
训练方法
及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4...
田径运动
速度训练方法
有哪些
答:
方法
:
练习
者双脚并拢站立,前倾身体至失去平衡,而后以最快
速度
和频率加速。要求:起跑后跑10~15米。三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的:增加步长和步频,提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法:在两个踝关节上系胶带,胶带的另一端固定于地面,摆动腿高抬并充分屈膝,脚靠近臀部。脚尖翘起,...
体能训练的基本方法(三)——
速度训练方法
答:
二、
速度的
主要训练方法 速度素质
的训练方法
主要有助力、阻力和加速能力训练等。(一)助力
速度训练
1. 下坡跑助力速度训练 (1)训练场地要求 理想的下坡跑训练是首先在平坦的地面上进行20米冲刺(加速获得接近最大的速度),接着进行15米倾斜角度在3~7度的下坡...
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